无论任何年龄，

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减肥= 摄入的热量＜消耗的热量 。只有打破这种能量平衡，制造出热量缺口，才可以瘦下去的 。

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所以在减肥期间，调整饮食很关键 。

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如果饮食不去调整，每天摄入超高的热量，即使再怎样疯狂运动也很难瘦下来 。

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【35岁的男人该怎么减肥？】保证每天摄入新鲜的蔬菜水果，充足的蛋白质，适量碳水化合物和脂肪 。多吃富含纤维的食品，饱腹感强，而且热量低 。饮食少油少盐少糖，营养均衡 。

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只要掌握好自己每天摄入的热量，完全不必饿肚子就可以瘦下去 。粗略计算，成年男性可以试着把自己每天摄入热量控制在1800大卡，女生尝试控制在1500大卡左右 。（具体还要根据每人生活习惯和身体来系统的计算）

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每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等 。并且每周进行3次或以上的力量训练 。肌肉量越多，身体代谢越高，大大减少脂肪在身体的堆积 。

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网友9种自制减肥餐，可以进行参考来丰富我们自己的食谱 。1香煎鸡胸肉

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虾仁炒杂蔬

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大麦饭

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2 孜然洋葱牛肉
蚝油西芹
番茄炒蛋
糙米饭
3 家常豆腐
龙利鱼炒杂蔬
水煮西兰花
三鲜馅煎饺
4 鸡肉饼
煎豆腐
清炒荷兰豆
煮玉米
5.干煸豆角
西芹山药炒木耳
卤香菇牛肉兰花干
水煮玉米
6.炒杂蔬
南瓜泥
红薯饼
铁板牛肉
7. 荷兰豆炒香菇
虾仁豆腐
荞麦饭
香煎鳕鱼
8.番茄虾仁意大利面
水煮西兰花，胡萝卜，紫甘蓝 。水煮鸡胸肉
9.火腿莴笋炒木耳
香菇肉片
玉米饼
蔬菜沙拉
运动篇这种训练方法不断把心率提升到较高的燃脂心率，达到燃脂的目的 。
不仅燃脂最快，还能够提高身体有氧、无氧的心肺能力 。
每个动作间休息10秒，继续下一个动作 。循环2-4遍（因人而异）
1开合跳60秒
2.直拳踢腿30秒
3.伏地登山30秒

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