减肥期间运动方式是不是要经常换？ _经验常识

作为健身教练，我用我的实际经验来回答这个问题。首先减脂期间运动方式确实需要有所变换，但是否变换是需要根据自己的实际情况来决定的。

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①如果你仔细观察，每一个开始减脂的人，当他开始科学的运动并坚持后，刚开始一两个月无论他做的是何种运动，减脂效果都会很明显。这是因为我们的身体从之前的不运动进入到经常运动的状态，这个过程身体还没来的及适应，所以就会做出相应的适应变化，这个变化就体现在了体重的减少上面。
②如果你仔细观查或沟通过长期只做单一有氧训练的人，比如单车教练，有氧操教练。你就会听到他们关于“我现在做有氧减脂效果几乎没有”的抱怨。其实是一个道理，长期只做一种运动形式，那么我们的的身体肯定也会适应，当身体适应之后，身体不会有任何的不适感，自然不会有任何的反应，反应到体重上面就是几乎没有变化。
③那么变换的时机怎么选择呢，其实减脂中不建议只做单子的运动模式，需要结合无氧训练才会使效果更佳。比如你今天的减脂方式是30分钟力量训练加30分钟的跑步，那么你下次的运动方式就可以是30分钟的力量训练加20分钟的有氧操等。
总之运动方式多样化，不要让身体适应了你的训练强度，那么你就可以在减脂上达到自己想要的效果。希望我的回答对题主和大家有所帮助，更详细的健身减脂原理，方法欢迎大家关注我。一起交流学习
谁有燃脂减肥的计划 1000字体育课要交运动减肥是需要一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动很可能拉伤肌肉，让关节受伤，损害健康。
没有健身经验，体能耐力比较差的人，不建议一开始就激烈运动。
一般体脂率高于30%的人，建议减肥运动从每天的慢跑开始，循序渐进，在一个周期内（可以是2周或者30天）从15分钟慢慢加长到30分钟，而严重超重的人需要的周期会更长。
等你的体能上来了，30分钟的锻炼都不在话下了，可以试试下面这2个高强度刷脂动作，比跑步还减肥。
波比跳和开合跳就是高强度间歇的基本自重动作之一，能够活动全身70%以上的肌肉群。短时间、高质量的燃烧全身脂肪和卡路里，加快身体的基础代谢，让你运动后的很长一段时间都持续燃脂哦！
1、波比跳
每做5次Burpee，休息30秒，持续5-10个循环。
2、开合跳
坚持15次，休息15秒，持续5-10个循环。
别小看这2个动作，每次训练完你都会汗流浃背，累虚脱。
如果你做完还有精力，可以再去慢跑半小时，燃脂效率会更好。
根据自己的实际情况来，一开始无法做到那么长的时间，可以缩短时间或者加长休息时间。
除了运动，你还需要结合饮食，合理的饮食结构能让你更加有效的减肥，不反弹。
【减肥期间运动方式是不是要经常换？】拒绝节食、不吃肉、不吃淀粉的极端方式，每天确保1400千卡的热量摄入，确保你的基础代谢率不受破坏。拒绝单一饮食，每天的膳食结构主食：肉类：蔬果的比例=4:2:4.
主食可以选择一些粗粮、薯类、玉米，都是减肥的好帮手；
肉类选择鱼、虾等海鲜、蛋、鸡胸肉这些低脂肪的优质蛋白；
蔬果可以选择西蓝花、青菜、番茄、黄瓜、柑橘类水果，都是低脂肪高纤维，有助于减肥的食物。

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