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合理的膳食搭配，外加适量的运动 。

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坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一定会有效果的，或者跳绳也可以 。但是这些运动一定是需要长期坚持的，不可以有丝毫的松懈，否则就会前功尽弃 。
我也是长期坐在办公室的，前段时间也在腰腹部堆积了不少脂肪，很是发愁 。有人建议我可以每天做仰卧起坐，这个是很有效果的，但是需要每天坚持，而我本人又不喜欢做仰卧起坐 。
最后在妈妈的建议下，就选择摇呼啦圈，呵呵，每天坚持摇1000个，也就大概15分钟，很容易坚持 。效果不错，腰腹部的脂肪已经下去了 。
是这样的，首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的diyi周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了diyi周就好，后续就没有这么疼的感觉了 。
还有就是摇的时候需要循序渐进，不要一下就达到很大的量，慢慢来 。但是不论摇多少，顺时针和逆时针摇晃的个数要相同哦 。
实在坚持不下来那就没有办法了 。就服用减肥产品吧，要说减肥产品【新婷美瘦身胶囊】很受消费者的青睐 。而且深受网友的好评 。你可以参考一下！
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尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量 。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水 。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以 。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩 。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来 。新婷美瘦身胶囊胶囊，对这种局部减肥效果非常的好 。你也可以试试看 。希望你能成功 。
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1．制定目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。要有耐心和恒心，坚持就是成功 。
11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试【新婷美减肥胶囊】，效果很好，我同事就在用这个 。祝你成功！

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