●跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
●向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力做外展内旋运动 ， 使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次 ， 绳子从地面经身后向上向下 ， 回旋一周 ， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。
不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到预期的功效 ， 每分钟最少要跳100次 ， 理想心跳速度约为150次/分钟 。
当你越来越熟练 ， 技术和体力都越来越好后 ， 运动的功效就需加大很多 ， 若你能每分钟跳到140下 ， 那只要跳6分钟 ， 运动效果就相当于慢跑半小时 ， 而且跳绳后再去慢跑 ， 也会发现自己的肺活量越来越大 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 才算是真正结束运动 。
这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：
初学时 ， 在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟 ， 共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化 。
跳绳小贴士：
●应穿质地软、重量轻的运动鞋 ， 避免脚踝受伤 。
●绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 不要在硬性混凝土地面上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 引起脑部震荡 。
●跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟须用力协调 ， 防止扭伤 。
●体重较重者宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过分负重而受伤 。
【一天要跳多少下跳绳才能达到效果】祝您更加美丽~望采纳~

• 跳绳1000下能消耗多少卡路里
• 每天跳绳30min，坚持一个月会怎样？
• yamii酵素多少钱 yamii酵素在哪买
• 为猫咪做水疗要注意什么
• 海螺要煮多久才会熟 一般海螺煮多久会熟
• 猫咪舒适环境的9个重要因素
• 四十岁的女人要不要减肥呀？
• 飞猪上儿童机票怎么买？要注意什么？
• 天猫先用后付在哪设置？支付要注意什么？
• 双12淘宝币如何使用？招商要求是什么？