小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
3．重复该套动作25次 。
平坦腹部秘诀
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势 。

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