我试过一个月瘦将近25斤，这是我减肥最快的一次，而且还不痛苦，便于坚持，下面来说说我是如何减肥的
我体重基数比较大，体重有160斤，所以掉秤的速度比较快
早餐：
吃饭前喝一杯温水，
水煮蛋一个，可以不吃黄
炒得蔬菜一份（水煮也可以，但是长期吃太痛苦了）
粗粮主食一份（尽量是自己原来饭量的一半）
喝一杯豆浆或牛奶
水果一份（我是吃的草莓，热量低，水分足，几个就饱了，而且我很爱吃，你们可以换成其他低热量的水果，一般我是吃饭的时候吃，这样能少吃饭）
午餐：
饭前一杯温水
主食：粗粮饭或是粗粮的面食
蔬菜：炒蔬菜或水煮
肉食：鸡胸肉或是牛肉、猪肉、鱼肉、羊肉都可以，但是要瘦肉，一定要有肉
晚餐：不能不吃
饭前一杯温水
蔬菜：一份，炒或是水煮
主食：粗粮为主（少吃）
此方法不一定科学，是我自己通过测试找到的适合我自己的方法，但是非常有效果，
几乎每餐我都有吃几颗草莓，这样可以增加饱腹感，还可以减少其他食物的摄入，关键是如果餐后吃水果，有可能吃饭时吃饱了，餐后吃水果就感觉撑，不利于减重此方法可能和某些专业人事的意见不太一样，但是晚餐不吃主食我是比较受不住，如果你们能坚持，当然晚餐不吃主食会减重更快晚餐后可以加上一个小时的快步走，有利于减重，但我比较懒，而且之前身体有些疾病的原因，我是只用了上述的饮食方法，没有运动，而且每日几乎都是呆在家里不出门愿意尝试的朋友可以试一试，我觉得这是最懒又有用的方法了，偶尔我也会放肆一下，喝个碳酸饮料，或是吃一些奶油蛋糕，烧烤之类的都吃过，但注意少吃就行了，基本不会涨秤，还不至于让自己控制过于严格而暴饮暴食
100斤想减到90斤怎么减？怎么从100斤瘦到90斤，说实话，如果初始体重就是100斤，前期没有节食减肥，代谢没有受影响的话，想瘦10斤并非难事 。

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我的初始体重130斤，上一个月实现了体重90斤的目标 。我是通过调整饮食结构瘦下来的，没有节食也没有运动 。减肥大基数好减，小基数难减 。100斤到90斤绝对的小基数，当然也跟身高有关系的 。我是去年八月底开始减的，减了15个月减掉40斤，速度不快，但还算稳 。去年8月底的130斤到今年4月份减到100斤，又从4月份的100斤到11月份减到90斤 。前30斤用了8个月，后面10斤用了7个月，基数越小越难减 。

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每天按照食谱自己做减脂餐，吃够代谢，每天大约有400到500千卡的热量缺口，就会瘦 。不要节食，代谢不会受影响 。会遇到平台期，但保持好心态，利用减肥黄金期度过 。减肥没有捷径，一日三餐，搭配好比例，三大营养元素均衡摄入，好好吃饭，自然轻松的就瘦下来了 。

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不要一直想着要月瘦多少斤，减肥可以定目标，但一定要有个切合实际的目标，基数不太小的话，月瘦3到5斤是正常的 。过分追求体重秤上的数字会适得其反，减肥的目的是养成健康饮食习惯和生活习惯，科学的减，健康的瘦！

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