如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？ _经验常识

通过快速减掉腹部下半部分脂肪的这4个步骤来健康减少腹部脂肪。每个人都有一定的腹部脂肪，这是正常的。但过多的腹部脂肪会影响身体健康。那么我们如何知道自己的腹部脂肪是否超标呢？又有什么方法可以赶走腹部多余脂肪呢？

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一，如何知道自己的腹部脂肪是否超标？按照亚洲腰围值标准：女生的腰围应小于80厘米，男生的腰围应小于85厘米。一旦超过临界值，就很容易腰腹脂肪堆积和形成大肚腩。

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如果你有更多的腰腹脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式，运动习惯相关，还与你个人基因有关。

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二，如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？1，运动。
每周至少有5天的运动，每次持续至少30分钟以上，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，那么你可以采取散步，爬楼梯，做家务等方式进行。
中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。所以，尽量抽空来做一些有氧运动来增加内脏脂肪的消耗。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。
2，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的充足睡眠，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及燃烧脂肪的作用。对减少腹部脂肪有很好的辅助帮助。
3，均衡饮食。
减肥期间保持均衡饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，保持足量的膳食纤维，因为膳食纤维可以有效去除腹部多余的脂肪。如蔬菜，粗粮等食物。
4，释放压力。
每个人都有来自生活，工作，学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心，外出呼吸新鲜空气，深呼吸等。
如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。所以，压力大和肥胖的可能性是成正比的。
所以，每天保持愉悦的心情，不要给自己太大的压力，过减肥和生活及维持身体健康都有很大的益处。
请问肚子下方的脂肪怎么减？要想减肉，那就得运动加控制饮食。正常人之所以会胖，就是因为吃得多，消耗少，那如果适当控制，别吃太多高热量的食物，再加上针对性的锻炼，肯定就能减掉脂肪。

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饮食：不吃或者少吃高热量食物，多吃水果蔬菜。身边有很多人为了减肥不按时吃饭，我不建议这样，我们减肥是为了有个健康的身体，如果为了减肥又把肠胃饿坏了，真是得不偿失。所以，可以通过健康的食谱搭配来控制摄入的热量，网上有很多食谱，不妨查一套适合自己的。

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然后就是针对性地锻炼了，既然是要减肚子，那就多做些减肚子上的肉肉的运动，还有就是避免久坐，吃完饭后要站一会，很多肚子上肉肉多都是因为不良的生活习惯造成的。肉肉就怕运动的坚持，只要你有毅力，肉肉就吓跑了。

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