作为经常在健身房里出入的老鸟，我确实很少看到有人在健身房里训练开合跳 。然而开合跳无论是用于热身（特别是冬天），还是作为正式的训练内容用于锻炼，都能取得不错的运动效果 。那么，用开合跳来减肥效果会如何呢？

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【开合跳的好处，开合跳能减肥吗？】比跳绳更简单、适合新手的减肥运动：开合跳只要有“跳”的动作，这个动作的强度就小不了，开合跳就是这样一个含有“跳”的动作 。虽然一个标准的开合跳，强度并不算大，不过不运动或很少运动的人，一般20至30个开合跳（甚至更少数量）就会感觉心肺能力跟不上了，尤其是体重较大的人 。

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参考跳绳的耗能情况，60公斤体重的人，高运动强度（8MET）下跳绳一小时耗能约500大卡 。考虑到跳绳的技术要求更高，开合跳的实际耗能应不会高于跳绳 。但在实际操作中，很少有人能连续做开合跳1小时，而且通常是分组进行的（有组间休息），因此实际运动强度会小不少 。
因此，对于运动减肥的新手来说，在最初的运动阶段用开合跳减肥有效，但对于体能水平较高、健身资历较久的朋友来说，开合跳更适合用于运动前的热身 。
开合跳用于减肥的几个条件如果你想用开合跳来减肥，必须能满足两个条件：
（1）保持运动强度 。用心率来控制，一般建议保持在（220-年龄）的60%至80% 。
（2）每周运动频率和每次时长 。每周至少运动三次，每次时间30至60分钟之内 。可以分组训练，组间休息时长以保持心率为参考 。
随着身体的适应和体能的提高，开合跳的减脂效应会逐渐消失 。因此，单一的开合跳锻炼并非长久减肥的好办法（其他动作也是一样），需要及时调整健身方案 。此外，饮食上也应进行控制，以取得更明显的减脂效果 。
提示：体重超重或肥胖者，体脂率超过30%的朋友，为避免膝踝关节损伤，请先用其他无或弱关节冲击的运动，减重后再尝试开合跳训练 。
增加开合跳的难度体能提升后，标准开合跳变得比较容易后，可以通过以下办法来逐步增加开合跳的难度 。而逐步增加难度，可以进一步提升减脂效率 。
方法1：步伐交叉 。标准开合跳并拢两腿时，是将两脚并拢即可 。步伐交叉，是指双腿跳回并拢时，让左右脚交叉，这样可以增加双脚开合的幅度 。
方法2：加快速度（即增加每组次数） 。开合跳分组可以计次，也可以计时 。比如，原来15秒完成20个开合跳，现在提升到23个 。
方法3：缩短组间休息时间 。可以视自己的体能和组间心肺恢复情况，将组间休息时间逐渐缩短 。
方法4：增加重量 。由徒手做开合跳，变为双手持轻量哑铃 。
方法5：开合蹲跳 。在双腿分开落地时，增加一个下蹲的动作（可以采用半蹲，也可以采用全蹲），然后再跳起 。
每周跳三至四次，每次开合跳30分钟以上（分组跳），再配合适当的饮食控制 。试试看，一个月瘦身必见效！

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