从运动感受来说，由于搏击训练产生的短时间心肺压力更大，因此普通人是不可能连续挥拳或踢腿一小时的，而长跑一小时，大多数人经过一定时间的锻炼，都可以做到 。
从运动的综合收益看，搏击训练似乎更有优势相对于长跑锻炼，搏击操在以下方面，表现出更多的运动综合收益的优势：
（1）对抗性 。
搏击运动天然带有“对抗”的性质 。只要有对抗，运动强度就会因为有一个对手而被带动起来，这当然会造成更大的运动强度，需要消耗更多的热量 。当然，自己一个人做搏击训练（比如击空拳）或者参加有氧搏击操课程时，不会有对抗，这样的训练方式，更接近于普通的有氧运动 。因此，想要效果好，那就找个对手一起练 。
（2）对于肌肉力量的要求更高 。
这主要体现在腰腹核心肌群的力量、臀腿部的力量，以及上肢的力量 。其中，又以核心力量的要求最高 。无论是击拳、转身、踢腿，都需要腰腹核心肌群发挥重要的带动发力和稳定身体的作用 。
（3）身体的柔韧性、灵活性、协调性要求高 。
在开始搏击训练前，最重要的一件事就是拉伸 。因为柔韧性在搏击中非常重要，它直接影响着步伐移动、躲闪、发力效率，比如肩部的柔韧性会影响到出拳的速度、顺畅感和出拳距离 。当然柔韧性，也和灵活性、协调性高度相关 。
当我们在练习搏击时，发生用不上力、下盘不稳摔倒等情况时，其主因并不在于我们手臂或腿部的力量不够，而是在柔韧、灵活、协调和核心肌群等方面出了问题 。通过长期的搏击训练，这些都可以得到改善 。
两种运动下，锻炼者的体形差别相比之下，单纯的长跑锻炼，很难在上述这些方面与搏击运动相比 。恰恰是这些差别，造成了搏击训练者和长跑锻炼者体形上的些许差别：
【练习瑜伽瘦的快还是跑步瘦的快，你选择？】（1）长期以长跑锻炼为主的人，体形更倾向于削瘦、四肢修长，体态轻盈 。在观感上，有些长跑者甚至给人“过瘦”的感觉 。简单说，他们可以跑得更快，也更瘦，但却不够强壮 。
（2）长期以搏击训练为主的人，尤其是以对抗性训练为主的锻炼者，体形更为精干、有力 。在观感上，他们明显要比跑步者们更强壮 。特别是一些专业的大重量ji别的拳击运动员，他们的体形和肌肉男几乎没什么差别 。不过要说明，搏击运动员并不是单纯每天挥拳，他们也需要进行大量的力量训练 。
如果是普通的搏击训练者，则体形更接近普罗大众欣赏的类型：有一点肌肉、但不夸张，肌肉线条感好，体形比例匀称，也不算瘦，恰到好处 。
简单归纳一下如果你只是想减脂，那么大体上，练长跑和练搏击没什么差别 。最终，你的体形将变得更瘦，但无法拥有良好的肌肉线条 。
如果你想练出有一定肌肉饱满度、不错的肌肉线条感的身材，那么建议更多地参加搏击训练 。
不过，让御行君好奇的是：为什么我们一定要在长跑和搏击之间“二选一”呢？减脂好也、塑形也好，运动效果的好坏，最终取决于锻炼者的努力（投入的运动量、训练的质量如何等） 。
根据自己的健身目标，设计一个更适合自己的运动方案，才是更恰当的做法，而不是将希望寄托在某个单一的运动项目上！

• 产后月子瑜伽的方法是什么？可以多做吗？
• 人像摄影怎么拍出精致感 人像摄影，胖胖的人怎么拍出来瘦瘦的效果？
• 蜜桃臀练瑜伽还是器械好 蜜桃臀速成方法
• 什么时候跳有氧减肥操瘦的快
• 坐月子期间，新妈妈适合做哪些瑜伽动作？
• 怎么练习猫咪奋斗猫砂盆
• 胆怯猫咪怎样练习与人接近
• 越吃越瘦的减肥食谱有哪些？
• 瘦身减肥的瑜伽动作有哪些呢？
• 怎么练习东德牧羊犬