【身高一米八，体重60在健身房可以很快增重吗】

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希望能帮到大家！
82斤一天需要多少卡路里关注自身代谢来选择卡路里摄入首先要明确目标是减脂还是增重或者保持体重，在这之前需要了解基础代谢热量 。
基础代谢计算公式
男性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄+5
女性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年龄-161
用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常热量消耗
1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动)
1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）
1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）
1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）
1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）
日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗
用上面的算法计算，我自己的日常热量消耗大约在卡左右（1900*1.55=2945） 。
如果要减重，就让热量摄入低于日常活动量500卡-1000卡，如果要增重，就把摄入量提高500卡-1000卡左右 。
所以，您82斤，需要增重的话就在基础代谢热量上增加500-1000的摄入量，达成正能量平衡，大约每周会长0.5-1斤左右，反过来减脂也是一样，在基础代谢热量减少500-1000的摄入量，达成负能量平衡，理论上每周会减少0.5-1斤左右，如果想保持体重，那就摄入您代谢热量的值就好 。

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