身高一米八，体重60在健身房可以很快增重吗 _算体重增重率

谢邀，体重过轻的人，要想增重，最大的问题不在于锻炼，而在于饮食。
身高180，BMI体重是65-81公斤，中值是73公斤，提问者体重明显偏低。
提问者是不是骨骼比较细，食量比较小，或者消化不太好。如果是骨架小，提问者已经是成年人了，没法改变，和遗传有很大关系，后天没法改变。如果是食量小，消化功能弱，可以先去医院检查一下身体，或者找中医调理一下脾胃，必须增加食量，否则很难增重。
在正常情况下，普通人每年能长3-8公斤肌肉，脂肪增长的更多，提问者要想很快增重，除非走高强度器械锻炼，并且食量比以前增加很多，但是也不会很快，半年能长十几二十斤就很不错了。不要想一口吃成个胖子。建议提问者采用分阶段目标，diyi部先达到体重范围下限，保持一阶段之后再达到中值，以后再逐步增加体重。
提问者去健身房锻炼锻炼的前两三个月用中小重量锻炼，以掌握动作细节，体会肌肉发力感为主，熟悉锻炼计划，不要追求重量。之后逐步增肌重量，用中大重量锻炼，同样不要刻意追求大重量，追求肌肉发力感即可。
器械锻炼60分钟左右，最多90分钟。动作间间隔1-3分钟，动作组间间隔30-90秒。器械锻炼前先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉，活动关节后做肌肉激活和器械热身，然后再器械锻炼，之后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，过多的有氧运动会消耗掉一部分肌肉。如果体重增加到一定程度后，体脂率比较高，可以进入专门的减脂阶段。以器械锻炼为辅，有氧运动为主，另作讨论，暂不介绍。
饮食上应该是最难改变的，每公斤体重要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质，提问者需要360克左右的碳水和90-120克的蛋白质，可以在手机里下载薄荷健康，计算食物中碳水和蛋白质含量。
这些食物分配到三餐中吃，早午晚主食量按照343，442或类似比例分配，蛋白质可以按照343分配。
如果三餐吃不了这么多食物，碳水和蛋白质中至少要保证其中一样达到或接近建议摄入量，建议以3-7天为时间单位，交替使碳水或蛋白达到摄入量，逐步提高饮食量。蛋白质包括肉蛋奶和豆制品，建议多吃白肉，易消化，脂肪少，热量低，同时搭配优质碳水，米饭或面食，少吃吃粗粮这种喊膳食纤维较高的主食。蔬菜同样少吃膳食纤维高的根茎类蔬菜，芹菜、海带、西蓝花、胡萝卜、白菜要少吃，多吃叶菜。水果中可以多吃一点香蕉这种高热量水果，少吃苹果、西红柿和番石榴。
还可以在上午九点、下午三点和晚上九点左右吃一点加餐，鸡蛋、豆制品类零食（低盐、低油）、牛奶、酸奶均可，有胃口的话再吃一点点主食，一定要少吃主食，一点点就够，比如一片面包，可以不吃全麦面包，普通面包就行。每天运动量大，多吃一些富含维生素B的水果，及时补充矿物质。
如果食量实在无法提高，建议吃增肌粉，或者叫增重粉，还可以搭配蛋白粉一起吃，不要只吃蛋白粉。
每天睡眠要早睡早起，22-23点左右入睡，越早越好，不能熬夜，每天睡足7小时以上。
以上是大概建议，具体情况还要根据提问者身体具体情况进行调整。
如何把体脂率减到12-15我觉得首先要正确对待自己的身体，在条件允许的情况下每天适量合理的运动是必要的，在家一样可以到达理想效果，现在很多人看起来并不胖，但是一测试，就属于内脂偏高的那种，属于运动不足！如果不是追求肌肉线条马甲线那种的，只要注意不要胡吃海喝，不要吃高热量高脂肪的食物就好了，在家做做有氧运动，然后平板撑、深蹲、俯卧撑等，运动过程中注意补充水分和蛋白质，切记不要吃碳水化合物的饮料。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

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