不以牺牲健康为代价 ， 如何在两个月内快速有效减肥20斤？
简单答一下吧 。首先你要求时不以牺牲健康为代价 。那么就要具体问题具体分析 。你说你严重超重 ， 但是这个实在是太模糊的讯息了 。需要知道你年龄、性别、体重、身高、基础代谢、生活作息、饮食习惯、工作习惯、你的执行力、意志力等等一系列的内容 ， 才能够做一个方案 。越具体的方案 ， 一定是建立在越具体的信息上的 ， 越具体的方案 ， 才越有执行的可能 。
你这么问 ， 是得不到你想要的回答的 。
回答你这个问题我用了5分钟 ， 但是制定你的方案 ， 需要1天~5天 。
——————————0825的分割线————————————
没想到这个被点赞这么多 ， 那我补充一些内容吧 。你要2月减重20斤 ， 那么要做好这几个准备先：
做一个基础的体质测试分析 ， 你的静息心跳、血压、基础代谢、体重、体脂、BMI这些基础数据 。以此为减重的生理准备 。
记录一周来 ， 你的三餐 ， 详细记录每餐的时间、食物种类、分量 ， 睡觉的时间和起床的时间 ， 每天的身体的状态 。这是你减重的习惯准备 。
有了这两个数据后 ， 根据你的饮食习惯 ， 进行食物的替换 ， 比方说 ， 用薯类、谷物替代米饭、面条；用蒸的食物替代油炸食物；用粗面包替代蛋糕；用新鲜水果替代果汁；用鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾替代猪肉、螃蟹；然后安排每餐的种类、食量 ， 每日3~4餐 。
同时制定训练计划 ， 每周几练 ， 每次练习的时常、消耗能量多少 ， 心跳达到多少 。
坚持以恒 ， 就可以达成目标 。
记住 ， 减重是以月为单位的 。
那遵循这样的两个原则 ， 就两个月减20斤不是难事 。
最后 ， 求点赞～～～～
怎么样可以一个月瘦15-20斤？谢邀 。

文章插图
其实一个月瘦15-20斤 ， 是可以的 ， 但不建议这么做 。

文章插图
根绝数据和统计我们知道一个结论：比较科学比较安全的减肥速度是每周减脂肪重大概该是1斤左右（视每个人情况不同而不同 ， 但平均值就是1斤左右） 。那么 ， 就是说每个月减去身上4斤的脂肪 ， 当然有部分人是属于那种过于肥胖 ， 希望能多减一点的 ， 我们建议每个月不能超过10斤的上限 ， 否则会因为减肥速度太快引发各种疾病 。
那实际上怎么做到月减15-20斤呢？
这个先看你决定减肥时的身体状况和饮食习惯是怎样的 ， 如果是体重基数非常大并且饮食习惯非常差的 ， 开始减得确实快 。我们就为一个朋友做过专业指导减肥 ， 她平时都是暴饮暴食 ， 体重136 ， 身高160左右 。通过我们帮她指导7天 ， 减了5斤2 。肯定会有人会问 ， 那不是每周减重大概该是1斤左右吗？请看清楚 ， 是脂肪1斤 ， 而且1斤也只是说平均值 。
那么 ， 我们的这位朋友是怎么减的呢？
一 ， 吃得饱 ， 吃得好 。
减肥不是说节食就能瘦 ， 很多人还坚信节食是能减肥 。当然 ， 你节食的时候是减下去了 ， 但你开始正常饮食后 ， 就立刻会反弹 ， 胖回去 。你不可能一辈子节食吧？所以我们要学会怎么吃得饱 ， 吃得好 。学会了就会瘦 。

• 好睡觉协助猫咪健康成长
• 如何用微信建立打卡小程序？ 微信健康打卡在哪里打
• 健康码如何重新实名认证？ 健康码如何更改个人信息
• 产后用哪些减肥产品减肥才是最健康的,有没有相关的...
• 学生申请健康码步骤？ 怎么帮女儿申请健康码
• VR是什么？VR产品健康吗？
• 汽车香水有毒吗？如何挑选健康的车载香水？
• 怎么选择健康的暹罗猫
• 英国短毛健康护理全攻略
• 产后怎样健康减肥？ - 精华知识