不以牺牲健康为代价，如何在两个月内快速有效减肥20斤？( 二 ) _经验常识

戒掉冷饮和高糖食物，早起饮一杯热水或热姜茶（女生推荐热姜茶），激活苏醒肠胃，热水有利于肠道清洁，排宿便，同时可以稀释血液，保持代谢。
同时每天保持多样均衡的饮食习惯，蔬果搭配，少油少盐可以减少身体水肿的现象，粗粮中的粗纤维有利于肠道蠕动和排便，蔬果中的膳食纤维可以吸附肠道中的有害物质排出体外，同时优质的蛋白质可以提高皮肤光泽和细腻度，也是提供优美线条的重要物质之一
二，充足的睡眠
充足合理的睡眠也是影响女生减肥的重要因素，晚睡会让女生皮肤变差，积累在身体里一天的劳累无法缓解，会让脸上多出很多细纹，所以最好保持一天7.5小时的睡眠，中午小憩半小时，延缓过度消耗，延缓衰老的速度。
三，适当的运动（配合适当运动，减的速度更快，更健康，体态更美）
现在生活压力大，很多人都缺乏运动。我所指的运动不是一定要去健身房，或者到户外跑步。其实在家里也可以运动的，做TABAT或者HIIT这种高强度的间歇有氧运动也可以的（一般只需要12分钟到30分钟）。如果体重过大者，不建议一开始就做这种高强度运动，我建议去楼下散散步就好了，等BMI值回复到正常水准再做其他高强度运动。
四，坚持
【不以牺牲健康为代价，如何在两个月内快速有效减肥20斤？】坚持！！！！！！！！这是一个非常重要的因素，要摆正观念，不是有了效果才坚持，而是因为你坚持才会有效果。所以，大家必定要坚持下去。
最后给大家看一下，我朋友7天里的随机几餐的照片吧。希望能帮到大家，如果有社呢们想咨询的，可以M我或者评论区讨论喔。

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