多吃蔬菜水果：蔬菜水果比如香蕉一类的能够润肠通便 ， 还有苹果等纤维含量比较高的能够增加大便的体积 ， 从而促使人们更快速的排便 。能够改善便秘的蔬菜水果有：熟香蕉、苹果、芹菜、胡萝卜、柚子、核桃、核桃仁、糙米、红薯等 。
2、晨起定时排便 ， 定时排便 ， 在晨起或早餐后如厕 。由于早餐后结肠推进动作较为活跃 ， 易于启动排便 ， 故早餐后一小时左右为最佳排便时间 。不要忽视便意 ， 更不能强忍不便 。更为重要的是蹲厕时间不能过长 ， 不仅使腹压升高 ， 还给下肢回流带来困难 。最好采用坐厕排便 ， 便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门 ， 既卫生又
避免长久下蹲增加腹内压 。
另外 ， 除了要做到以上的两点外 ， 在平时还应该多喝水 。这是由于水在人体内起到一个润肠的作用 。如果缺乏水分 ， 形成的大便就是干燥坚硬 ， 所以排不出 。就很容易出现便秘的情况 。尤其是在吃了很多干燥的食物 ， 零食、面粉一类的纤维含量很高的食物后 ， 也要及时补充足够的
水分进行消化 。
通过上面文章的简单介绍 ， 大家对于缓解便秘的一些方法有了一定的认识 ， 希望大家尽量按照上面的建议进行饮食的合理安排 ， 多吃一些粗粮 ， 多吃蔬菜和水果 ， 养成早晨定时排便的习惯 ， 还要多喝水 ， 保持肠道畅通 。

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