HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显 。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的 。要知道，HIIT并不是具体的某一套动作或训练，而是一种健身方法 。

文章插图


文章插图
HIIT为什么燃脂效果好？

文章插图
运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了 。
HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量 。
每个人都适合HIIT训练吗？
HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤 。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止 。
那么怎么选择适合自己的HIIT运动呢？由于每个人的身体素质不同，特定的某一HIIT计划并不对于每个人都适用，应该根据自身情况找出适合自己的训练强度和方式：
1.循序渐进，逐步适应训练，在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平 。
2.新手们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作 。当身体状态得到提升，逐步适应当前训练强度后，适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练 。
3.为了增加运动的积极性，可以在一套计划中加入自己喜欢的动作或者是针对性的动作，把感觉吃力的动作替换掉 。
4.为了避免把运动前的热身运动和运动后的拉伸忘掉，可以把他们加入到HIIT当中 。
5.注意组间要在30秒左右，HIIT的另外一个重要因素就是间歇性，就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练 。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复的状态中 。因此休息时间不是越和越好，当然也不是越短越好
HIIT训练，每天做多久可以减肥？HIIT就是以用时短但是效率高才换得大家的欢迎的呀，特别适合平时忙碌没有时间锻炼的人 。一般的HIIT的训练课程最多最多也超不过40分钟，其实还包括了之前的热身和之后的拉伸时间，实际的时间也不过十几二十多分钟吧 。

文章插图


文章插图
虽然时间比较短，但是如果严格按照要求的强度和标准姿势来训练的话，一套HIIT下来会感觉非常的累，基本上体力完全被榨干的感觉，减肥效果还是挺明显的 。

文章插图
如果体力好，耐力足够的话，完全可以进行完HIIT之后再去练练有氧或者干脆练练力量 。不要因为HIIT优点多就猛练，身体是需要时不时的高强度的刺激，但是刺激的太多了对身体也没有什么好处 。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言 。
什么运动最能减肥、塑身和健美？有助于减肥、塑身、健美的运动有：

• 香丹清怎么样？香丹清效果好吗？
• 香丹清是泻药吗？香丹清含有泻药成分吗？
• 香丹清是中药还是西药？
• 香丹清能治便秘吗？便秘能吃香丹清吗？
• 现在开什么实体店比较有前景 现在开什么店比较有前景
• 直女是什么意思简单说？ 直女是什么意思呀
• 纯牛奶买全脂还是脱脂好？ 脱脂牛奶和全脂牛奶的区别
• 数据透视表快速入门？ 数据透视表是干嘛的
• 开屏就是热点资讯怎么弄掉？ 热点资讯怎么关闭
• excel局部全选快捷键？ 表格全选快捷键是什么