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有很多人说吃主食会让人长胖，其实不吃主食会更胖 。肥胖的根源是能量过剩，也就说能量摄入大于消耗 。这才是导致你肥胖的真正原因 。

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到底是那5种主食吃了不但减肥还能吃出好身材呢，如下：1，燕麦 。
燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收，并促使排出体外 。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，降低食物摄入量 。减肥期间经常食用能起到辅助减少体重的作用 。
2，糙米 。
糙米能延缓血糖上升速度，使血糖不易升高而细胞吸收降低，利于减肥 。
3，麦麸 。
麦麸就是麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮 。富含膳食纤维，在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪的消耗增多 。另外，麦麸还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，促进肠道蠕动，增加排便 。
4，玉米 。
玉米含的是粗纤维较多，比加工过的米面高很多，玉米含有大量的镁，镁能增加肠道蠕动，促进体内废物排出 。另外还含有丰富的钙，硒，维生素E等 。经常食用能起到辅助减肥的效果 。
5，红薯 。
红薯热量低，纤维含量高，脂肪含量少（每100克仅有0.2克），属于常吃的粗粮食物的一种，经常食用可降低食欲，减少摄入量 。增加饱腹感，改善便秘等情况 。并能起到辅助减轻体重的作用 。
【为了减肥不吃到，不沾油盐，可以吗？】减肥期间选择热量低，纤维高的不同种类的主食，既增加了主食的摄入，又起到补充能量的作用，同时还能辅助减轻体重 。

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