通常新晋妈妈们最大的担心是怕生育后身材走样，很多妈妈产后四周就迫不及待地投入到了减肥运动中 。跑步、举铁......没过多久就觉得身体不适，去医院检查后发现子宫脱垂 。

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女性的子宫在宝宝出生后，开始“缩水”复原 。大约产后6周，子宫体就基本恢复到原来的大小 。产后瘦身进行得太早，太剧烈，就会影响到子宫复旧，引起子宫出血、感染及阴道膨出 。特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降和子宫脱垂 。因此，产后有膨出和脱垂的宝妈在日常生活中一定要注意不要增加腹压 。
产后妈妈在锻炼中应注意以下几点：
1、注意强度：不管是盆底肌运动，还是其他运动都是一个循序渐进的过程，不要过分追求强度，以免适得其反；
盆底肌修复，建议严格按照专业的G动APP的锻炼指导进行产后训练，效果会更好！
【产后怎么调理才能瘦 产后应该注意什么才能瘦下来？】2、坚持锻炼：坚持才是锻炼的根本，三天打鱼两天晒网是无法达到锻炼的效果的；
3、调节呼吸：正确的呼吸不仅给运动提供所需的氧气，还能促进血液循环，增加新陈代谢 。产后膨出和脱垂的妈咪，要注意运动中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹压 。
4、运动前准备：盆底肌运动锻炼前要注意排空膀胱内的尿液，以免憋尿给泌尿器官造成伤害 。锻炼时要选择适合自己的锻炼姿势，让身体肌肉可以更好的放松 。
5、产后妈咪瘦身不宜太早：自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天可以下床走动，恶露较少后就可以进行盆底肌运动；产后恶露完全排尽后，可以做一些柔软体操或伸展运动 。
6、补充营养，合理作息：锻炼时要注意多补充蛋白质、膳食纤维等营养，合理安排作息时间 。
产后恢复身材，宝妈们该如何吃？吃对了可以让你回到18岁身材？感谢邀请，分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，7月28号40周+1由于胎监结果不好医生安排入 院催生 。当天晚上就被带到待产房滴少量催生试 试看看耐不耐受,如果不耐受需要立即剖腹…本 以为测试会很快完成,结果愣是晚上八点到十 才能结束 ，7月29号40周+2早上医生查房內检宫颈还没软 化晚上塞球囊促进开宫口 。当天立马上头条看 各位妈妈的日记有的说痛有的说不痛这样使我 更加紧张了 。

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晚上7点我被叫到待产房准备塞球 囊,我的天!真是无敌痛好吗?做完下来都差点 不会走路了!!!当晚十点开始已经有不规律宫 缩本来以为要开指了结果凌晨两点宫缩痛就渐 渐消失了伴随而来的是见红 。我让老公喊护士来 检查护士没说什么只拿来胎监仪让我监测迷迷糊 糊的我睡着了 7月30号40周十3早上8点收拾好待产包就去产房 滴催产素了 。

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首先要把昨晚塞的球囊取出来(取 球囊也疼)人工破水我就被推回待产房开始滴催 产素了 。10点开始滴,半个小时左右已经开始有 反应了,助产师慢慢加量越来越痛了大概12点 左右已经疼的受不了让护士内检看看能不能打无 痛结果还没有开指 。但这时候我已经疼得受不了 了(默默流眼泪中…)下午4点实在疼得受不 了了护士内检终于两指!
上无痛!本以为打了无 痛就舒服了,谁知道不但没效果反而更痛(后来 才知道是因为开指太快了)大概是四点半左右开 始有强烈的大便感,喊来护士內检,一检查六指了!马上推入产房就在推去产房短短几分钟内开 到十指全开了 。

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