精神催眠法：让全身放松 。 闭上眼睛 ， 把精神集中在身体的一个部位 ， 意念的不断深入 ， 身体的不断放松 ， 你不久即可进入睡梦中去 。 这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态 。 也可以在入睡前听那种带有自然界声响的音乐 ， 如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声 ， 可以让人迅速入眠 。 科学研究表明 ， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。
【失眠最快入睡的方法 夜里睡不着怎么办】

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自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲 ， 所以晚上精神还是很好 ， 可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等 ， 身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。 晚饭后可以出去适当的跑跑步或者去健身房锻炼锻炼 ， 既可以健身 ， 也可以帮助睡眠 。

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3、饮食调节法：睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯热牛奶既有助于睡眠 ， 对身体健康也很有帮助 。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 尽量少吃糖果、谷类的食物 ， 晚饭吃太饱也会影响睡眠 。 平时可以注意调节自己的作息规律 ， 同时结合食疗来帮助睡眠 ， 多吃一些助眠类的食物 。 没事的时候可以煮一些酸枣仁粥来吃 ， 如果不想煮粥图便利的话可以在睡觉前冲一杯酸枣仁 蛹虫草粉 ， 效果跟煮粥一样 ， 还方便快捷 ， 比较适合上班族 。

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