减肥中应如何搭配一日三餐的饮食 _经验常识

饮食是人类生活中必不可少的，人们每天吃食物吸取身体所必需的各种营养物质，以供给人体正常的生长发育。一日三餐安排得是否合理与人体健康关系极为密切。

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在我们的日常生活中，有些人特别是年轻的女性想瘦些，往往不吃早饭。有人调查了200例肥胖病患者，其中80%的人不进早餐。正常情况下人体消耗最大是在上午，不论是体力或脑力劳动，都要消耗大量热量，若不进早餐，由于胃经过一夜十几小时早已排空，到了中午甚至可能发生低血糖，在饥不择食情况下，吃得更快更饱，往往超过正常进食时早、午两餐量的总和，胃突然受到大量食物的冲击而超负荷蠕动，这样暴饮暴食，久而久之，常可引起急性胰腺炎、胃炎、胃扩张、冠心病等急性发作，严重时可造成生命危险。
午餐要适当吃饱，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。
人们工作学习或活动一天后，晚上有充裕的时间，家人团聚，因而晚餐在质和量上都是最丰富的。实践证明，晚餐过量，特别是饱吃油腻的食物，更易发胖。在正常情况下，人体生理功能、代谢变化都是有一定规律的，基础代谢下午高于上午，迷走神经兴奋，晚上略高于白天。迷走神经兴奋可使胰岛素分泌旺盛，因此人体胰岛素分泌在晚上达到一天中的最高峰，晚餐进大量油腻的食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡，活动则明显减少，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，身体就会逐渐胖起来，并可造成动脉硬化，脂肪肝、冠心病等成人病。
为了预防肥胖症的发生，应做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少” 。实践证明，一日三餐中按早、中、晚逐渐减量的办法，最易减肥。因些，在晚餐时应尽量少吃含热量多的食物。
减肥的时候一日三餐吃什么给你介绍一个很很方便又不用吃药不用天天运动不用控制食欲的方法
1.过午不食
就是说白天吃得饱饱的不过不要太撑中午饭之后除了喝水吃水果不要吃任何东西一开始前3天下午你会很饿就要喝水吃水果 3天后晚上你就不想吃东西了一个星期以后可以晚饭吃青菜 2、3块肉喝稀饭切忌不要吃稀饭面条和馒头！！！
2.有赘肉就要仰卧起坐
我很懒所以不能够持之以恒所以效果不太好
不过我一个星期3-4次还是可以坚持的睡觉前做40个
3.常常伸懒腰手臂向上举向后拉瘦手臂运动
吃晚饭不要坐下或者躺下会积食会长赘肉
【减肥中应如何搭配一日三餐的饮食】4.晚上看电视节目的时候不要舒服的坐在沙发上要站起来来回走走跟着音乐扭一扭
5.平时上课或者工作要挺直腰不要弯着身子会赘肉
切忌：
减肥不是一件容易事情，吃减肥药会对身体不好，影响心脏和内分泌，吃多会影响生育的。而且我在淘宝买的许多减肥药，都有副作用，根本不减肥！
但是减肥也绝不是一件困难事情，健康减肥才能有效不反弹。慢慢来，不用急。
找我的方法做，夏天你就会非常苗条啦~~~
反正冬天减肥也看不出来，何不慢慢减肥，夏天出来一鸣惊人呢~
亲加油吧我也在努力呢不会很困难的。
记得多拉手臂这样才能减手臂夏天才不会显得很臃肿！！！

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