做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？ _经验常识

不是。出汗量与运动效果并无直接联系。

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由于人体的体温是相对恒定的，运动时出汗，主要是为了拍散掉体内的热，是对体温进行的平衡调节。这个热，不等于热量。
再加上，影响出汗多少是受多因素影响的。如果运动时是处在凉爽通风的环境，自然要比处在闷热的环境里流汗少。同样的有氧运动，消耗的机体热量相同，但由于环境不同，出汗量有差异，这也是正常的。
此外，出汗量的多少也受人自身的体质影响。有些人先天容易出汗，有些人不爱出汗，做相同的运动，虽然机体热量消耗相同，但汗量不同，这也是正常现象。还有，运动前是否喝水也会影响汗量，如果运动前喝了大量的水，体液就会增加，汗液也就比较多。
其实你可以这么理解，出汗出的是水，而不是油，汗出来了，但脂肪还是好好在你身上呢。
而运动效果，正是看燃烧脂肪量的多少。笼统说有氧运动，是否有足够的燃脂效率是无法判断的。可以查找相关资料，来看哪一种运动方式更燃脂，这才是真正判断运动效果的办法。
运动时是不是出汗越多越好？很多人在健身的时候都会运动到大汗淋漓，以为运动出的汗越多，健身的效果就越好，其实，这是一个非常错误的观念，专家提醒，运动并非出汗越多健身的效果就越好，而且大家在运动后也一定要注意正确的补充水分，以补充身体所需。

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如果你觉得想要达到理想的瘦身效果，就得进行大量的运动，让自己出大量的汗，殊不知，这种想法并不正确，据专家介绍，大量出汗会降低运动的能力，反而健身的效果不佳。

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大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

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