假设120斤的体重，28%的体脂率减到20%，需要减去6千克纯脂肪，大概消耗54,000千卡的热量，慢跑一个小时大约消耗600千卡，如果只靠慢跑来减少体脂的话则需要慢跑90个小时 。
【体脂从28减到20有多少困难？】

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也就是说，在不进食增加脂肪的情况下，需要连续慢跑90个小时，即不停运动四天 。

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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少 。肥胖会提高罹患各种疾病的风险 。例如，高血压、糖尿病、高血脂等 。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险 。
扩展资料：
减少体脂时应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果 。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖 。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。运动员的体脂率可随运动项目而定 。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25% 。
女大学生想从120斤减到100斤，正常情况要多长时间呀？最健康的减肥速度是每个月减掉你基础的5％
所以差不多100天可以达成你的目标 。
我也是100天减了36斤，达到了标准体重 。

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