一个叫王祥的小哥给大家做了这样的测试：

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他将在一个月内，不控制饮食，坚持每天做波比跳，他的主要目的就是减肥，顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升 。

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一起来看看他的挑战过程吧！

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在开始前，他的体重是140斤，身材如下图，毫无训练痕迹，但是有点小肚子，体脂率也不算低的 。

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第1天，他分成了三组做波比跳，分别是14、12、10，一共完成了36个波比跳 。

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虽然说波比跳的脂肪杀手，但是由于波比跳的强度很高，小哥还是有点吃不消 。

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但是，他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组，每组12次的波比跳，也就是每天96次 。

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第3天，训练初见成效，于是他决定增加两组，每组做12次，组间休息实际是30秒 。

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但是，实际上他是高估了自己是实力，由于体力不够，身体也没适应这么高强度的训练，所以只有两组是组间休息30秒，其它的则是休息1分钟才完成 。

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到第6天，身体稍微适应了之前的训练强度，这时候他丝毫不给身体喘息的机会，当即决定增加1组的训练量 。

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小哥在训练上也确实是非常刻苦啊，希望他30天后有好的成果吧 。

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到第7天，虽然这一天他回家看望家人，但这丝毫没有阻挡在他继续前行的步伐，继续坚持波比跳 。

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其实在这个过程中，他也不只是光做波比跳，他也会注意营养的摄入，他会在训练前用蒸蛋器蒸4个鸡蛋，以便训练后及时补充蛋白质 。

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因为都是晚上训练，怕训练后太饿会影响睡眠，所以除了先前准备的4个鸡蛋外，他还会吃1~2根香蕉来补充能量 。

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