大家在生活中是不是非常羡慕别人的天鹅颈呢 ， 今天小编来教你以后不用羡慕别人 ， 究竟如何练成天鹅颈呢 ， 以及天鹅颈是怎么练成的 ， 如果你也想知道就不要眨眼我们一起来学习吧 。
如何练成天鹅颈呢 想要炼成天鹅颈 ， 首先 ， 我们要改变生活中的换习惯 ， 走路的时候要挺直腰板 ， 把脖子伸直 。换句话说就时走路不要玩手机 ， 当你我拿手机的时候 ， 你的脖子是不吭伸直的 。其次 ， 天鹅颈强调白皙且修长 ， 要做到白皙就需要你在用护肤品保养脸部的时候 ， 脖子上也应该涂一点护肤品 ， 免得产生明显的颈纹；要做到修长那就需要你合理的减肥了 ， 不要暴饮暴食 ， 脖子上堆积太多脂肪 ， 那练成“天鹅颈”就很有难度了 。

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天鹅颈是怎么练成的1.首先给大家介绍的第一个就是先给我们的颈部放松和热身 ， 不管是做什么运动 ， 运动前的放松都是非常重要的 ， 这是为了更好的保护我们的颈部不受伤害 。那么我们脖子的放松方式 ， 就是脖子画圈 ， 顺时针和逆时针分别转五圈 ， 我们做的时候动作要慢一点 ， 然后转圈的幅度要大一点 ， 这样才可以更好的保护我们的脖子不收伤害 ， 然后达到我们的热身放松的效果 ， 这是我们的第一步给颈部的放松 。
2.那么接下来在热完身之后 ， 我们就可以开始了 。这一步是给我们的斜方肌进行拉伸 ， 我们把双手十指相扣后 ， 放在我们的脖子后面 ， 然后慢慢的掌心朝上伸直 ， 手臂伸直的时候也尽量控制在我们的耳朵后面 ， 伸上去之后保持一分钟 ， 然后在慢慢放松收下来 ， 缓一会之后 ， 我们在重复这个动作 ， 重复三次就可以了 ， 这个动作是给我们的斜方肌进行拉伸的一个动作 。
3.第三个动作是双手叉腰后转动我们的肩膀 ， 顺时针和逆时针各50个 ， 然后是我们将我们的双手自然下垂后 ， 肩膀上下运动 ， 然后我们每次向上抬的时候都要抬到最高的位置 ， 然后不要用我们的手臂发力 ， 要用我们的斜方肌发力 ， 这样运动才会有效 ， 大家一定要记住 ， 然后每次抬上去之后保持10秒钟不动 ， 然后再慢慢放下 。这是一个完整的动作 ， 大家在做的时候 ， 一定要多多注意这些小细节 ， 才可以让我们的天鹅颈变得更美 。

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人人都可以练成天鹅颈吗不是每一个都可能会有天鹅颈的 ， 每个人的脖子长度都是不一样的 ， 有的人脖子比较长有的比较短 ， 脖子比较长的可以练出天鹅颈的 ， 但是天生脖子比较短的就没有办法练成天鹅颈的 ， 但是也可以通过锻炼是脖子变得 更加好看 。

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练成天鹅颈有什么注意的呢1、补充胶原
衣物摩擦和长时间低头对着电脑 ， 让颈部原本就不多的胶原蛋白更易流失 。颈部护理最重要的就是补充

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