一次1小时的慢跑 ， 消耗的纯脂肪也不超过0.1公斤
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因此建议大家千万不要以出汗的多少来判定减肥效果
更不能为了出汗多 ， 用保鲜膜把自己裹起来 ， 这样超ji危险 ， 会中暑脱水的 。
希望有帮到你 。
健身出汗多代表效果好吗？为什么？健身出汗多 ， 不一定就代表效果好 ， 因为还要看问的是什么效果 。如果是问增肌效果 ， 那只能说不一定；但如果是问锻炼心肺功能或减脂的效果 ， 那在运动时间相同的情况下 ， 出汗越多效果越好 。具体原因分析如下：
【减肥出的汗可以表示减肥将要成功了吗？为什么？】

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1）增肌效果

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肌肉生长的原理是在肌肉进行高强度训练时 ， 有一小部分的肌纤维出现断裂 ， 然后肌肉通过自我修复后 ， 不仅断裂的肌纤维重新愈合 ， 而且还会出现超量恢复 ， 从而达到增肌的效果 。

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因此 ， 要想通过健身达到增肌的目的 ， 锻炼部位的目标肌群运动强度要足够大 。只有对锻炼部位的肌群进行高强度、全方位刺激 ， 才能造成肌肉疲劳并出现肌纤维断裂的情况 。

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健身过程中大量出汗 ， 只能说明在运动中身体消耗了大量的能量 ， 引起身体内环境温度过高 ， 因此就会出现身体皮肤通过大量排汗降低体温的情况 。而身体消耗热量的速度与锻炼部位肌肉是否得到了足够大的刺激 ， 是没有必然的因果联系的 。
因此 ， 在健身过程中大量出汗 ， 并不一定就能有明显的增肌效果 。一般而言 ， 针对臀、腿等部位的大肌群训练 ， 大量出汗不容易出现明显的增肌效果 。因为大肌群部位活动对能量和氧气的需求更多 ， 对于心肺功能较弱的人来说 ， 即使在运动中大量出汗 ， 心肺功能全负荷运行 ， 也很难使锻炼部位的大肌群得到高强度的刺激 。
2）锻炼心肺功能及减肥效果
健身中大量出汗 ， 心肺功能肯定是处于高负荷运行的状态 ， 运动中大量出汗对提好心肺功能是有效果的 。运动时大量出汗也是身体热量快速消耗的特征 ， 因此在健身时间相同时 ， 大量出汗要消耗掉更多的热量 ， 当然也就更有利于减肥了 。
最后需要说明的是 ， 虽然在健身期间大量出汗有利于提高心肺功能和减肥 ， 但持续运动时间的长短 ， 也会对锻炼效果产生很大影响 。因此在健身中要处理好训练强度和训练时间的关系 ， 以求达到最佳的健身效果 。
健身中大量出汗除了和心肺功能高速运行有关外 ， 还和健身期间周围环境的温度有很大关系 ， 气温越高出汗就越多 。因此 ， 在训练结束后要及时饮用一杯温热的淡盐水 ， 以补充大量出汗流失掉的水分和钠离子 。另外 ， 在身体状况不佳时 ， 即使运动量较小也会出现大量出汗的情况 。

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