1．制定目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。

2．写减肥日记 。 制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
【怎么运动减肥最有效 最有效最快的运动减肥方法】9．热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。

请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功

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