站立后，双腿自然分开比肩略宽，双腿自然弯曲 。 用拍痧板拍打双膝内侧，以及大腿的内侧 。 刚开始轻拍，先拍200下
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【痛经最有效的缓解方法 最快的解决痛经的方法】拍到200下时膝盖内部开始发热，这时再用力拍 。 可以数着再拍200下，拍完200下可以看一下膝盖内侧应该出痧了 。 这个时候可以再拍几下
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拍出痧后基本就不疼了，这个时候需要喝几杯热水，
注意事项拍打时重点拍打膝盖内侧，刚开始轻拍，慢慢的重拍拍打完毕以后，2个小时内不要碰凉水，不要喝冰水，吃冰冷的食物如果没有拍痧板，可以用双手拍打，效果更好
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