一般肥胖或者超重的人群，更建议是去慢跑、游泳等对关节压力比较小的运动 。这样身体不容易受伤 。
2、老年人、骨质疏松者不适合跳绳
长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大 。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人 。这类人群也是比较适合比较低强度的训练 。
安全跳绳，应该注意哪些事情？1、绳子的长度选择
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
2、起跳和落地
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动 。当跃起时不要极度弯曲身体，要以自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏 。
3、手部动作
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 。
4、选择适当的场地装备
【跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？】灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤 。
5、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进 。
结束语跳绳作为一项“爆发性”运动，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激 。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生越运动腿反而越粗的假象 。每次跳绳之后都尽量放松身体，记得做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，不仅腿部，全身都会越来越瘦 。

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