功效：增强力量，抻拉腰周肌肉 。
STEP4 紧实腰部
动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈 。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板 。保持10秒，重复15-25次 。
功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉 。
STEP5 雕塑曲线
动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈 。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰 。保持15秒，重复15-25次 。
功效：提升臀部，雕塑腰周曲线 。
STEP6 紧实腹部
动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚 。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态 。保持10秒，重复5次后换腿 。
功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉 。不是越重效果越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量 。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的 。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤 。

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