第二个时间点是“晚间” 。晚上不吃晚餐进行锻炼的人 ， 可以有两个办法来解决“肚子饿还要运动”的问题：
其一 ， 在运动前至少一小时吃一点东西补充能量 ， 比如两三片全麦面包、一只苹果、一小杯酸奶等 。那么到运动的时候 ， 就不会因为缺乏能量、感到饥饿 ， 而没有力气锻炼了 。
其二 ， 如果你不吃晚餐的话 ， 在锻炼后感觉“特别饿”是正常的 。可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物垫一垫肚子 ， 这也不会影响运动减脂的效果 。
第三种情况：临睡前的饥饿感正在减肥的人 ， 晚上睡觉前最好不要吃东西 ， 一般来说晚9点后就不应再进食 。
刚开始减肥的阶段 ， 如果临睡前确实感到饥饿 ， 甚至影响入睡 ， 可以喝一些脱脂牛奶缓解 。但最好的办法还是 ， 早点睡觉 ， 这要求锻炼者养成良好的生活作息习惯 。如果你在晚七点吃完晚饭 ， 却到午夜十二点才上床 ， 那么五个小时的时长 ， 足够让许多人感到饥饿了 。因此 ， 早一点睡觉是最好的避免临睡前饥饿的办法 。
另一个办法就是 ， 调整晚餐的食物种类 ， 多进食一些低热量、富含膳食纤维的食物 ， 从而增加饱腹感 ， 绿叶类蔬菜大多符合这个要求 。精制的碳水类食物热量高 ， 却很容易让人在更短的时间内感到饥饿 ， 所以应在晚餐时减少这类食物的摄入 。
减肥是不是一定要空腹？每一位减肥者都要思考一个问题：是不是减肥 ， 就一定要饿肚子呢？答案当然是否定的 。是否饿肚子 ， 取决于你采用什么样的饮食减肥法 。
对于营养学和减肥原理 ， 没有太多了解的人 ， 往往只是通过直接的生活经验来认识减肥 。因为生活经验告诉我们：胖是因为吃得多 ， 那么反之 ， 吃得少就能够瘦 。所以才会有那么多人 ， 一说减肥就准备饿肚子 。事实上 ， 长期重复减肥的人 ， 反而更有可能脂肪率偏高 ， 甚至得上脂肪肝 。
不用挨饿的饮食减肥法 ， 其实还挺多的 。御行君在这里随意举几个例子：
碳循环饮食法 。一般每周安排4至5天为低碳日 ， 2至3天为高碳日 。也就是说 ， 每隔四五天 ， 你就可以过两三天放心吃碳水化合物的日子 。短时间的的低碳饮食 ， 可以被大多数人快速适应与接受 。
严格的低碳饮食法 ， 比如阿特金斯减肥法 。这种饮食方法 ， 根本不需要饿肚子 ， 你只要严格控制碳水化合物的摄入就行了 。而且大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物可以随便敞开吃 ， 照样可以取得非常好的减肥效果 。
低升糖指数（GI）饮食法 。减肥者只要选择升糖指数较低的食物就行 ， 也无需考虑热量问题 ， 更不需要挨饿 。
【减肥空腹怎样克服饥饿感？】只要减肥者能够深入了解一下各种饮食法 ， 就可以发现更多的不用挨饿的方法 。道听途说地、仅凭生活经验盲目减肥 ， 才是我们承受更多“饥饿折磨”的根源 。恭喜你 ， 现在你可以跳出来了！

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