所问的问题应该是体重100kg，身高4000px的人该如何快速减肥？如果是普通成年人，该对象的体质指数为

文章插图
BMI=100÷(1.6)2=39.06
按照中国人的标准(见图1)，该对象严重肥胖 。过多的脂肪积累对健康是不利的，但关键是脂肪积累在何处？需要制定适合针对性的减肥方法和步骤，并且要循序渐进，考虑他（或她）体脂肪的分布，目前的饮食习惯、活动水平等因素 。
1、减少高热量食物的摄取，采用采用少吃多餐的方式 。
减肥从理论上讲只要保持能量的负平衡，一定会达到效果，只是所需时间的长短 。合理营养，适量的能量控制是减肥的前提，但不当的节食办法，体重虽然有所减轻，但却出现了很多不良的身体反应，如头晕、恶心、贫血、便秘、失眠、体力虚弱、难以维持正常的工作和生活 。
在减重期可从每日减掉200 ~ 300克主食开始，食量大者可从减掉300-500克开始，以后再根据反应进行调整 。同时严格限制含脂肪高的食物及烹调用油 。严重肥胖者总热量摄入应限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡 。方法可采用短期饥饿疗法和间断饥饿疗法 。总之在安排减肥的食谱时，应去掉致胖的食品，同时保证营养素的齐全，避免营养缺乏症 。若每日热量摄入少于1000千卡，应注意补充其它营养物质 。
为了减重的稳步进行，也要制定理想的减脂目标，每周减重的量不要超过1.5-2.0kg 。减肥期间食物摄入总原则为低热量、高蛋白质、低脂肪、低糖、低盐、高维生素和微量元素的平衡膳食 。
2、增加体力活动，对于该类人群，由于体重过重，应减少久坐的生活方式，增加步行时间，但要注意不可过度；最好采用游泳方式，减少对下肢的冲击力 。运动方案的选择，最好每天都要进行，每次30~60分钟的有氧运动（强度为最大心率的55%左右） 。
通过增加体力活动或运动，再结合饮食控制，减肥的效果将更为理想 。控制体重是一个持久的过程，永远不要指望短期能发生太多的奇迹，除非通过手术方法 。
如何才能劝一个200斤的胖人减肥？减肥需要动力，需要自信，一般人很难做到 。诱惑力，是减肥者的动力所在，如何才有诱惑力呢？
以前国外一篇报道，说一个减肥中心，对外承诺，减肥不得标，三倍退钱 。不过价钱有点高，但肥胖者都愿意 。这个减肥中心，先用美女裸奔诱惑，让胖子去追赶，如果捉住，美女就归胖子 。于是胖子使劲全力追赶，两个月下来，胖子没追到美女，倒是体重轻了许多 。胖子心血来潮，准备二次再试，哪知道，减肥中心，改用狼狗追胖子了 。为了保命，胖子拼命的奔跑，两个月后，胖子终于如愿以偿了体重减轻了 。虽然报道未必是真，但方法还是不错的！
我现在将近200斤身高182应该如何快速减肥？1.饮食要控制，定时、定量且不能吃高热量食物
2.要睡子午觉，绝不能熬夜
3.要进行一定的体能训练 ，消耗多余的脂肪，如每天早点起床慢跑1000米～1500米左右
4.一定要吃早饭，且要营养搭配，最好每天喝点牛奶
5.中饭要吃好，七八成饱即可，最好有点肉类
6.晚饭要少吃，五六成饱即可
7.生活一定要养成良好的规律性
【身高160体重200怎样快速减肥？】8.水的吸收要充足
200斤是每天一点点长的，是因为放纵自己而慢慢变胖的，故减肥也要慢慢减，改变不良嗜好以后自然就能回复正常体重 。

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