打沙袋的减肥效果更好 ， 但还是推荐你去跳绳减肥 。

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从卡路里消耗看：

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一小时跳绳消耗能量大约500大卡上下

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而拳击打沙袋则至少消耗800大卡以上 ， 热量损耗比跑步都高
但是打沙袋这个运动 ， 是真的不安全 。
我们看别人击打沙袋 ， 又轻快 ， 又有力度 ， 特别的过瘾
就类似这种击打 ， 看起来很简单 ， 跟袋鼠差不多 ， 大家都会以为“难道我还不如一只袋鼠么”？
人类在这方面还真的不如一只袋鼠……
没经过专业训练的人 ， 莫说戴着她这种缠手或者是露指拳套
哪怕是拳击手套 ， 这样锤沙袋的话……
一个星期之内 ， 你的腕 ， 肘 ， 肩 ， 背这四个部位 ， 至少伤1处 ， 甚至是几处……
千万别小看软软的沙袋给你的反作用力
也千万别高估了自己关机的硬度
真的就是想打拳的话
可以
先从空击开始训练
就这种打空气 ， 你可以试试 ， 一样能减肥
跑步减肥每次得好几千步 ， 这种空击训练 ， 你每次出一千拳 ， 比跑十公里还累……
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再说说跳绳
为什么在打沙袋和跳绳之间推荐它呢？
原因很简单
跳绳用到的大部分是腿部的肌群 ， 腿部比手臂结实的多 ， 受伤概率也就小的多
只是需要注意：
1.看图 ， 每次落地都是前脚掌 ， 而不是脚后跟
2.连贯性很重要 ， 一下一停的跳绳是不能减肥的
3.一定要徒手跳绳不要负重 ， 否则小腿肌肉会变发达 ， 你不一定喜欢
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希望有帮到你
跳绳是有氧还是无氧运动？一个十年的健身教练专业用心的回答问题！
跳绳是有氧训练还是无氧训练？
其实这个有专业的数值来分析 ， 根据年龄推算单位摄氧量 ， 但是单位摄氧量不用机器没有办法测量 ， 那我今天就给你说一个大众健身定义的有氧运动定义吧
有氧运动:人体2/3的肌肉参与一个有规律的运动 ， 并且时间长达20分钟以上就可以称之为有氧运动
好了划重点:1.身体2/3的肌肉参与 ， 也就是相当于全身运动 ， 跳绳肌肉基本上都参与了 ， diyi个条件满足2.一个有规律的训练 ， 跳绳一直一种姿势跳也满足了3.时间长达20分钟 ， 这一点就是重点 ， 如果跳20下休息5分钟 ， 那就不叫有氧运动 ， 反之能持续跳20分钟那就是有氧运动
同理 ， 我们都再说游泳减肥 ， 因为游泳是最有效的有氧运动 ， 但是泳池里天天去游泳的大叔大妈基本上都是胖子 ， 为什么 ， 就是因为不满足条件 ， 有多少大叔大妈是从这边游过去歇歇聊聊家常再游回来的 ， 到了浅水区就在那“泡澡” ， 因为这根本就没形成运动规律 ， 也不可能减肥
那么有了这个概念 ， 就可以很轻松的判断出来到底哪种运动是有氧运动了 ， 不是运动名称决定是不是有氧运动 ， 而是运动方式决定是不是有氧运动

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