晚10点前入睡
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。
家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间 。中学生也要保证7个小时的睡眠时间 。
补充蛋白质
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高 。
家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓 。
错过了最佳生长时间，以后可就很难追赶了！
有助于孩子长高五个饮食习惯
关键一：饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡 。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 。
推荐食品
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可 。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成 。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
关键二：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了 。
推荐食品
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用) 。
关键三：蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长 。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食品
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
关键四：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题 。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长 。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂 。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病 。
推荐食品
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
关键五：新鲜果蔬
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的 。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
推荐食品
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
如果孩子年龄很小，帮主给大家搜集了一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道是不是该给孩子补，是不是该让孩子多运动了~
男孩成年终身高（厘米）：
（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
女孩成年终身高（厘米）：
（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）
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