在上表中，共列出了6个影响因素 。每个因素下都列出2个打分项，只要选择其中一个打分项打分就行了 。符合自己情况的那个打分项计1分，最后根据加减符号算出得分 。得分高表明该项运动对膝关节影响越小，得分越低，表明对膝关节影响越大 。
回到文章开头提到的现象，为什么资深的锻炼者反而不太担心跳绳或跑步对膝关节的影响呢？除了在上述几个方面掌握和平衡得较好之外，他们更懂得如何科学地训练，包括适度的训练频率和强度，对运动过程中的疼痛与不适能做出及时的判断与处理（该停止就停止，该休息就休息，该看医生就看医生），以及穿着合适的运动鞋等 。而新手们最容易受伤的时间段，往往发生在刚开始跳绳和跑步的那个时期 。只要新手们在这些方方面面和细节上有做得不到位的，无论是跳绳还是跑步，都可能伤膝 。
【跑步好还是跳绳好减肥 跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？】观点：从御行君自身的经验和以及接触过的案例来说，我更倾向于长跑对膝关节的影响更大一些，因为跑步的时长相对跳绳更长，对关节的使用、对腿部肌肉的要求会更高一些 。美国《骨科与运动物理zhi疗杂志》发表的一篇研究报告说，健身跑人群的关节炎发生率仅有3.5%，而不运动或久坐不动人群的关节炎发生率却高达10.2% 。也就是说，不运动更伤膝 。以此观之，与其担心跑步或跳绳伤膝，还不如赶快改变不运动的生活方式，因为不运动才是膝关节发生问题的更大诱因 。

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