运动方式：
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1、HIIT：
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提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
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脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
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提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能 。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
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增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
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【女性减脂腿部力量训练 腿部肌肉发达的女生，如何通过无氧训练达到全身减脂塑性的目的？】2、有氧无氧交替训练：
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顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，
例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果 。
有氧采用变速间歇性训练的方式：
做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果 。
比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多 。
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿 。
力量训练没说明次数，就规定时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半 。
今天给大家推荐的是一组普拉提动作，虽然看似简单，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果哦 。
每组15~20次，轻松拥有好身材哦！
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