体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？ _经验常识

这个重量ji的体重，刚去健身房还真是得注意：

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你看到的琳琅满目的器械，大部分与你目前状况无缘！
千万不要图新鲜，跳跳操，练练力量。这对你减肥没有帮助。
只有两件事情是你现在该做的：
要么去游泳池游泳
要么上跑步机快走
因为这两项训练都能减肥，而且对关节压力小，不会因为你体重过大造成关节损伤。
就以快走为例吧：
你每天走一个小时，可以消耗至少400大卡以上热量。
快走3个月，加上每周最好有1次负重深蹲训练，理论上你的体重会下降8到10公斤。
这时候，可以尝试跑步。
从每次跑20分钟开始，每周加5到10分钟跑步时间。
直到每次可以跑45分钟，跑步机速度7到8 。
再用2到3个月，基本上体重可以回归正常范围了。
而此时基本上也到了该做力量训练的时候了。
这是另一个话题，今天不多做讨论。
至少，你用这5个月左右的时间，成功的减肥了。
这段时间会比较辛苦，请坚持，祝你减肥成功！
200斤，要减到120左右，最快的速度，有什么方法？要最快的速度的话你得有时间1.运动方面:早上起床晨练，上午去大自然跑步，一定要出去跑，别在跑步器上跑，出去空气还好，建议你带个MP3听着歌跑比较有感觉，这样跑起来比较轻松，累了就休息，这个在于坚持。不在于一次跑到趴地上。下午果断在家里做做俯卧撑，哪怕一次只能做一个，然后是仰卧起坐，减腹部的肉，再来是蹲跳起，然后拿着哑铃练。你可以选择在客厅看着电视做，我们尽量把减肥弄的轻松一些，埋头苦干的话是坚持不住的。晚上就去散散步就可以了，陪陪家人逛逛大楼都可以。2.饮食方面:首先早饭要吃好，不用吃多，用馒头来衡量的话吃一个馒头就可以了，菜要吃青菜，可以吃点好的，但不要吃含油脂多的食物，那样会曾肥然后是午饭，午饭要吃饱，常规2个馒头，青菜不挑食，最好各种营养的青菜都吃一边，一天一样。最后是晚饭，晚饭要吃少，半个馒头就可以了，晚饭这控制必须好。晚饭效果最好了说一点，不要吃零食，不要不吃饭，那样你会反弹的很快!减到120斤全看你身高，1.85米的个子正常体重是150斤，140斤大概最好看吧。好了，就说这么多，希望能帮到你，我也是个胖子~不过我以前240斤，现在195了~
身高一米176，体重200斤，有啤酒肚，怎么减肥比较好？身高176cm,体重100kg，这个比例，还是应该设定目标体重，包括zhongji 目标以及短期目标。小编的经验是zhongji 目标定位在80kg比较完美，也就是要减掉20kg 。

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【体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？】

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首先，有啤酒肚是否是喜欢喝啤酒导致的，如果是请果断戒掉啤酒，咱们平常喝的国产啤酒大都含有淀粉，所以就有了一瓶瓶酒等一于四个馒头的热量这种说法，所以小编在减肥时只喝红酒，啤酒也只喝精酿，即不含淀粉的啤酒。
其次，控制饮食是最必要的手段。每天的摄入量要精确控制卡路里，不吃太油腻的，不沾甜食，以蔬菜和含植物蛋白的食物为主，切忌大酒大肉。
最后，早晚坚持锻炼，为把减肥周期尽可能地缩短，早日完成目标，一定要早睡早起，早上晨练给自己设定运动量，晚上晚练同样也要设定运动量，要确保一丝不苟、严格执行。

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