抑郁症怎么走出来,走出抑郁完全靠自己？( 五 ) _其他专栏

谢谢头条邀请!抑郁症患者只要接受正规的治疗一定会恢复健康的！目前治疗主要有几种：轻度的可以到精神科看心理医生。重症抑郁症除看心理医生外还要进行中西结合治疗，去三甲中医院看中医喝舒肝的药，找西医喝抗抑郁药。不管是重是轻都的积极锻炼身体，多晒太阳，多参加集体活动，多和亲人交流，心怀正念到大自然中去。同时还要按时作息，多食绿叶青菜，匀衡营养合理饮食。坚持下去就会痊愈!!
放弃侥幸，珍惜生命，请求外援，争取时间“每天都想死， ”是抑郁症无力走出来的标志。抑郁症患者每天无时无刻都在思考如何走出抑郁的问题，抑郁症患者为什么抑郁？
思维激烈的斗争，感性与理性、理想与现实的矛盾。抑郁症康复一定是抑郁情绪的逐渐消失，抑郁情绪逐渐消失的基础一定是感性与理性、理想与现实战争逐渐缓和。

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感性与理性、理想与现实战争逐渐缓和的基础一定是矛盾双方的相互理解，所以说理解才是抑郁症康复的重点。抑郁症是常年战斗，是感性与理性、理想与现实相互无法理解的争夺战，知己知彼百战百胜，不入虎穴焉得虎子，都是强调理解的重要性。而感性与理性、理想与现实都忽略了理解的重要性。理解才是治疗抑郁症的钥匙，抑郁症患者常常忽视理解，强烈要求自己走出来，常常有强烈自救的欲望，屡战屡败，还屡败屡战。消耗了自己所有的精力、心力、时间。

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抑郁症就是感性与理性、理想与现实相互无法理解的代名词，无法理解感性与理性、理想与现实的矛盾等于无解。所以说自救无门。由于抑郁症患者思维非常活跃，能够被捕捉到思维故障的蛛丝马迹难度非常大，加之抑郁症患者掩饰能力超凡，为抑郁症患者的表现去伪存真不是一件非常容易的事情。抑郁症怎么走出来？放弃侥幸，珍惜生命，请求外援，争取时间

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在抑郁症患者的眼中只有灾难和对生活的绝望，他们觉得自己无力走出来，无法摆脱困境；
觉得自己是无用之人，他们离开对所有人都好。在这样的心境下，他们会倾向于保持静止不动，待在房间里或者床上，不想吃饭，不想见其他人，然后越封闭整个人就会越低落。

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减轻抑郁症的一个有用且门槛很低的办法就是运动。运动并不仅仅指跑步游泳这些有氧运动，散步也是一种运动。让朋友或者自己列清单，督促自己每天都去晒晒太阳，和朋友或是和自己的狗狗一起去自然中、去阳光下多走走，每天在外面待上1个小时，你内心的能量会渐渐重新建立起来。当你再外面慢跑运动时，你的身体是在改变的，你的大脑也会随之被改变被激活。你的负面想法会一点点被愉快的记忆冲淡掉。
另外一个有效且门槛很低的办法就是列行程清单。很多患有抑郁症的人觉得自己一无是处、什么事情都做不成，因而会陷入一种无所事事的状态去逃避。列清单便是会督促你去做事情的一个好办法，很多灾难都是我们想象出来的，当你开始作事的时候，你会发现之前灾难性的想法多么可笑，你会在行动力获取到你的意义感、目标感。生活一旦开始规律起来，身体也开始规律，心理便也开始有所盼头，有所期待。

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