体脂率19%，该怎么去减肥？ _经验常识

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我们先来看看你的体重状况:
身高177、体重83
标注体重:177-105=72kg
BMI=体重83÷(1.77)2=26.5
你的体重现在是处于超重范围，体脂率19%.不高，这样看来你减体重比较好减。
给自己列一个计划表，每天坚持锻炼，饮食中控制总热量，食物中增加蔬菜水果的量，均衡饮食，保持充足睡眠，坚持下来就可以了。
对于减肥来说，没有捷径，最科学最经济最实惠的方法就是控制饮食+合理运动，吃动平衡，健康体重。
控制饮食:
①控制好全天总能量的摄入，不暴饮暴食，少盐少油，控糖限酒。具体自己的全天能量可以找专业营养师咨询。
【体脂率19%，该怎么去减肥？】②每天坚持锻炼，以有氧运动为主，比如跑步、快走、打球、游泳等，每天的锻炼时间不能少于40分钟，一星期的频率不能低于5天，跑步不能少于3公里，走路不能低于一万步，另外中间可以增加力量和增肌训练。锻炼时可以循序渐进。活动前要做好运动衫的前期准备。以免造成受伤。
减肥不是一朝一夕的事，就如您长肉也是一样都是在长期的一个过程中慢慢的吃起来的。所以不用心急。也不要听信一些速度快不靠谱的减肥方法。长期坚持你会保持在一个理想的体重范围之内。

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