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若是你对你每日基础代谢热量不清晰，当然就不清楚自己饮食热量如何控制，更不清楚一天要通过什么样的运动，要增加热量消耗？
【运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？】

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如果这些数据你都不清楚，就有可能是
1.你每日控制饮食，看似吃的食物很少，但因为不了解食物属性，选择误差而热量超标，而运动增加的消耗刚好补齐你吃的超标热量，因此你每天体重保持平衡，不减也不涨；
2.你每日控制饮食，看似吃的食物很少，但因为不了解食物属性，选择误差而热量超标，而你运动增加的消耗补不齐你吃的超标热量，这种情况不仅减不了体重，长久下去还会越来越胖；
3.如果你吃的少了体重还下降，可能与以下3个激素有关系：
4.采取?什么?样的运动?也是很关键的? 。比如?：
跑步能瘦，为什么?跳广场不瘦呢？
一、首先从心率来分析
你若跑步，定有过喘气感受吧 。而跳广场舞，是否有见过气喘吁吁的吗？也许有，极少 。
跳广场舞也算是有氧运动，但同是有氧运动，跑步跑1小时你一定会气喘吁吁、大汗淋漓，有累的感觉，甚至累不能行......广场舞基本上达不到这个强度 。
以心率来看，减脂效果最好的心率要达到120-160次/min，保持这个中等强度，最能维持有氧运动状态 。
而广场舞属于低强度运动，它的动作舒缓，很难达到减脂心率的这个范围 。如果保持这个强度下的跑步，却是正好的速度--不是最快，但也不慢；跑得累，却能持续如此状态，因此减肥效果明显 。
二、再从运动消耗分析
跑步和跳广场舞能量的消耗相同不？一定是不同的 。
广场舞属于低强度的舞蹈运动，每小时消耗大约130大卡；如果按配速8公里，跑步每小时消耗的大约509大卡，如果你的跑步速度更快些，消耗也会更大 。
所以，跑步消耗的能量比跳广场舞大，所以跑步比跳广场舞能瘦，细算算一下，跑步3个月差不多能抵跳广场舞9个月！
显而易见，若是为了减肥减脂，选择跑步更合适 。
所以，在减脂瘦身不同的阶段，要选择相应的运动才会有效果 。减脂做好要适当进行有氧运动，比如跑步、跳绳、开合跳都属于有氧运动 。
根据你的提问总结这么多，每个减过肥的人，都经过很多波折，这也是我减肥路上的一些经验，希望对你能有启发！加油?

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