运动饮食不分家健身群体中也有金句：三分练、七分吃 。

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如果吃的不对就很难达到满意的塑形状态 ， 如果饮食习惯完全不改变 ， 运动完打开的胃口还有可能让你吃得更多 ， 变得更胖 。

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但是 ， 盲目跟随健身饮食也可能会掉坑 。不懂得搭配食物 ， 反而跟风断碳水、低脂肪 ， 总是单调重复地吃糙米、西兰花、鸡胸肉 ， 一不小心也容易营养不良 。
别那么辛苦啃草 ， 你可以吃得更好的 。
运动期间究竟该怎么吃？
运动期间 ， 我们需要为身体提供更丰富的营养 ， 让运动效果更好地体现在身材的变化上 。食物应该保持新鲜、搭配讲究、烹饪简单 。
但运动饮食并非特殊的饮食 ， 它同样应该拥有让人流连忘返的美味 。运动是一辈子的生活方式 ， 健康饮食也是 。
【每天五点半做减肥运动，该怎么合理安排饮食】大众日常饮食 ， 都推荐【211饮食法】：
至少满足有2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白食物的搭配比例 。蔬果中的矿物质和维生素参与脂肪代谢 ， 也与体能恢复息息相关 。
主食带来能量 ， 让我们在运动的时候可以精力充沛 ， 能量满满 。
高蛋白食物带来优质蛋白质 ， 也是肌肉增长不可缺少的原料 。
所以 ， 爱运动的同时 ， 也真得要更懂吃才行 。
运动量较大情况下的饮食调整
运动增加能量消耗 ， 经常性运动的人基础代谢也比同龄人高 ， 自然能量需求更大 ， 蛋白质等整套的营养需求也更高 。
建议按照211饮食的比例 ， 整体增加分量 ， 如果吃不下那么多 ， 可以在保证蔬菜的前提下提高主食和蛋、奶、鱼虾的比例 。
这样做既能增加能量、增加全方位的营养 ， 也能在增加饱腹感的前提下不发胖 。
运动前的饮食建议
运动前要注重主食的摄入 ， 不宜吃太多 ， 且应该选择好消化的食物 。
运动前大量进食 ， 或者吃得过于油腻会引起胃部不适 ， 影响运动状态 。相反如果完全不进食 ， 容易能量不足 ， 影响运动状态 ， 还可能引起低血糖 。
【有时间】：
运动前1小时吃完整的一餐
【没时间】：
运动前半小时吃好消化的面包、酸奶、鸡蛋
运动后的饮食建议
运动后适量补充蔬果、主食、高蛋白食物 。
运动过程中身体消耗比较多 ， 尤其是长时间、高强度的运动 。运动后的30~60分钟及时补充能量和营养 ， 有助于身体快速恢复 ， 也可以避免肌肉分解 。新鲜蔬果中的维生素和矿物质也有助于身体恢复 ， 为下一次运动做好准备工作 。
【运动前已经充分补充】：
运动结束后补充香蕉、无糖酸奶 。
【运动前未能好好吃饭】：
运动结束后再补充分量小一些的全餐 ， 要富含新鲜的蔬菜以及简单烹饪、好消化的鱼虾、瘦肉 。
关于运动补水
运动时尤其要记得补充水分 ， 拉长战线小口小口补充最好 。有意识的持续性补水而不是等口渴了才喝水 。
如果运动过程中大量出汗 ， 就不能单纯的喝水了 ， 需要喝有一定矿物子和糖分的运动饮料 。避免肌肉痉挛以及电解质紊乱而产生昏厥 。

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