然后再换腿并下蹲，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作九：20次交替侧弓步
双脚距约为肩宽两倍，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳重心向一侧腿移动并下蹲至另一条腿完全伸直后起身，换边整个过程中双脚脚跟不要离地 。
每次动作2-3组，动作间休息30秒左右，动作前充分热身，结束后拉伸放松，不要骤然停止 。
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