每种营养素根据不同的年龄、性别、身高、体重的不同，都有其一定的需要量 。
三种产能营养素的摄入比例比如蛋白质占每天摄入能量比例的10-15%，轻体力劳动者每天男性需要75克左右，女性需要65克左右；脂肪占每天摄入能量比例的20-30%，饱和脂肪、多不饱和脂肪、单不饱和脂肪按照1：1：1的比例摄取；碳水化合物占每天摄入能量总量的55-65%左右 。
根据摄入比例计算出，需要多少食材，设计出食谱 。就这么简单 。
每天轻体力劳动者需要的能量值，男性大约2100千卡，女性1800千卡 。
三种产能营养素的计算以男性举例：
蛋白质需要量=2100?（0.10-0.15）=210-310千卡
需要量除以能量系数=（210-310）?4=（52-77.5）克
轻体力劳动者蛋白质需要量在52-77.5克左右 。
脂肪需要量=2100?（0.20-0.30）=420-630千卡
需要量除以能量系数=（420-630）?9=（47-70）克
碳水化合物需要量=2100?（0.55-0.65）=（1155-1365）千卡
需要量除以能量系数=（1155-1365）?4=（289-341）克
这样就计算出来了三种产能营养素的每日需要量，再换算成不同的食材，就可以设计出食谱了 。

• 炒麦芽可以减肥吗 麦芽片加苹果煮牛奶可以减肥吗？
• 明星减肥有奇招，女星自曝瘦身方法有哪些？
• 减肥、健身，你最多能坚持多长时间？有什么经历？
• 最近想减肥，想吃一点魔芋类产品有推荐的吗？
• 为什么减肥需要坚持3个月才会形成易瘦体质？
• 怎样减掉臀部和大腿，麻烦高手给制定一张减肥计划？
• 生完孩子变胖了,产后如何减肥比较健康呢?
• 郑秋燕减肥早餐到底怎样？
• “果蔬瘦”这个减肥品怎么样啊
• 如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？