你这只有体重没有身高，看不出你的体型是什么样，身材是要从身高和体重的比例来决定，你这有点难判断 。

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体质指数可以计算出你的身材 。

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BMI＝体重（KG）÷身高（M）的平方

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得数在18.5～24之间是正常，24～28属于微胖，大于28就属于肥胖 。
自己确定目标的时候还是看一下目标是否合理 。
【减肥女性一天摄入量应为多少？】你的目标是十斤，如果你只想在饮食上改变，不想运动减肥的话，减肥难度也不大，
每天的饮食摄入量正好维持基础代谢的需要，就能达到减肥的效果 。基础代谢就是在没有任何运动，一个人心脏跳动，呼吸运动，胃肠蠕动等维持身体正常运转所需要的能量 。
基础代谢率＝655+9.6×体重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年龄 。
计算一下自己的基础代谢，把每天的饮食控制在基础代谢需要的能量范围，就能达到科学完美的减肥效果 。
同时，饮食注意，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，清淡饮食 。不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料，多吃含蛋白质膳食纤维的食物 。
人一天需要摄入多少蛋白质才正常？理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出 。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜 。我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克 。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数 。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量 。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14% 。
2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的蛋白质推荐摄入量，建议成年男性每天摄入蛋白质65克，成年女性每天摄入蛋白质55克，孕中期妇女每天摄入蛋白质70克，孕晚期妇女每天摄入蛋白质85克，哺乳期妇女每天摄入蛋白质80克，14-18岁男童每天摄入蛋白质75克，14-18岁女童每天摄入蛋白质60克 。
蛋白质广泛存在于动物性食品中，植物性食品中大豆可提供丰富的优质蛋白质 。1个鸡蛋含蛋白质6克，100克瘦肉含蛋白质20克，300毫升牛奶含蛋白质18克，100克豆腐含蛋白质8克，100克鱼肉大约含蛋白质18克 。另外，蛋白质还存在于各种主食、豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的推荐摄入量 。
需要注意的是，要预防蛋白质摄入过多 。摄入过多的蛋白质对人体同样有害，首先过多的动物性蛋白质的摄入，就必定伴有较多的动物脂肪和胆固醇摄入 。其次，过多蛋白质的分解会加重肾脏的负荷，若肾功能已经受损，则危害更大 。
马博士健康团张曼博士生
有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？这类问题在营养学中都是常识性问题，营养配餐解决的就是食物的搭配和营养素的每餐摄入比例与数量的问题 。
人体每天需要七大类营养素人体每天需要七大类营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和纤维素，每种营养素根据不同生理阶段和状况的人群设定其符合身体需要的食材数量和比例 。
其中蛋白质、脂肪、碳水化合物被称为宏量营养素，每天需要量以克为计算单位，又是人体能量的主要来源，所以又叫产能营养素 。

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