小结：平板支撑的动作原理就是利用“桥梁体系” ， 即双臂、双腿支撑身体形成“人体桥梁” ， 利用物理学原理 ， 通过我们的核心区域力量使之维持平衡 ， 进而强化核心区域 。
参与肌群
动作主要涉及的核心区域肌群我们已经了解 ， 它包括：①腹直肌、腹横肌、腹外斜肌；②下背部肌肉、③臀大肌 ， ④股四头肌；当然这只是目标肌群 ， 也就是发挥主要作用的肌群 。
另外我们在进行支撑时 ， “桥头”和“桥尾”的作用依然不可忽略 ， 但它们更多的是进行协助作用 。比如支撑上半身的手臂 ， 如三角肌前束 。支撑下半身的胫骨前肌 ， 也就是小腿前侧肌群 。
发力方式
【做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？】我们为了动作收益最大化 ， 最大化的刺激目标肌群 ， 首要目的就是减少协助肌群的发力感 ， 也就是手臂及胫骨前肌 。只有减轻它们的发力感 ， 不让协助肌群率先力竭 ， 我们才能更有效的锻炼核心区域 。
所以在此基础上 ， 一定要主动收紧腹肌、股四头肌等核心区域肌群 ， 保证身体稳定的情况下 ， 从而最大化动作收益 。
平板支撑的动作流程要领说了这么多的理论知识 ， 还需要正确的动作要领来发挥其价值 。接下来我们看看如何做一个标准的平板支撑 。
动作流程要领：
①首先俯身 ， 双臂支撑地面且四肢朝向正前方 ， 然后双腿伸直 ， 膝关节离开地面 ， 利用前脚掌进行支撑 。也就是俯卧撑的起始姿势 。
②头顶、颈部、背部、腰部、腿部后侧保持中立且尽量成一条直线 ， 不要发生驼背、腰部下陷、翘起屁股的现象 。
注意：新手可以采用到此为止的姿势进行支撑 ， 同样可以起到强化核心的效果 。
③屈肘 ， 降低身体重心 ， 大小臂相互垂直后 ， 利用前臂支撑地面且肘关节置于肩关节正下方 。
④保持头部、颈部、背部、腰部、腿部后侧自然中立 ， 近乎成一条平行直线即可 。以此同时 ， 主动收紧腹部肌群 ， 保持匀速呼吸即可 。
⑤最后 ， 尽自己最大可能支撑更多的时间即可 ， 切不可用错误的动作完成更多的时间 ， 完全没有必要 。
最大化获得平板支撑的动作细节平板支撑的特征之一就是看似很简单 ， 其实暗藏了许许多多的细节 。把握住更多的细节 ， 你将会收获的更多 。尤其是对于想要刺激腹部肌群的你来说 ， 以下细节尤为重要 。
细节一：臀部可以微微翘起
可能你会问：不是说臀部不可以翘起来么？为什么又让我翘起来呢？其实主要有以下两个优点：
①稍微减少你腰部代偿的习惯 ， 从而减轻酸痛感 。
②更加有利于你收紧腹部核心 ， 有效刺激腹肌 。
将臀部翘起并不代表你可以把屁股翘的老高 ， 而是略微的拱起一个小小的幅度 ， 以保证腰部不酸的情况下 ， 能够清晰感受腹部肌群的收缩为准 。经过这样长时间的训练 ， 后期我们再降低臀部翘起的幅度 ， 循序渐进的进行训练 。
细节二：双臂向前进行支撑 ， 不要将双手抱拳
我们很多人会将双手抱拳 ， 使手臂成一个“三角形”进行支撑 。都知道三角形具有稳定性 ， 我们这样利用物理学原理进行“偷懒”是不可以的 。

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