所以为了加大动作难度 ， 我们最好将双臂向前支撑 ， 即小臂相互平行的状态 。这样能够增加腹部核心的发力感 ， 从而有效锻炼目标肌群 。当然 ， 如果你是新手 ， 利用“三角形”进行过渡也是可以的 。
细节三：一定将肘部置于肩部正下方
前面我们提到 ， 减少协助肌群的发力感是最大化目标肌群收益的重要手段 。
所以为了避免手臂 ， 尤其是三角肌前束过多发力 ， 甚至是避免肩关节因角度问题引起不适 ， 我们有必要在进行平板支撑时 ， 认真检查自己是否做到肘、肩一致 。
平板支撑的变式动作关于平板支撑的动作要领及细节基本已经讲完了 。
这里我给你1个建议：
平板支撑是以时间为王的动作 ， 时间越长 ， 代表着核心肌群越强 。但是作为训练者 ， 我们没有必要进行那么长的时间进行训练 ， 一般控制在2分钟左右即可 。
当我们能够达到2分钟的平板支撑以后 ， 那就需要利用更加有效的核心锻炼动作来进行强化 。
动作一：平板支撑开合跳
动作要领：
在平板支撑的姿势下 ， 利用核心区域爆发力进行双脚起跳 ， 使双脚从窄距至宽距来回变换 ， 从而加强核心肌群力量及爆发力 。在动作要领及细节不变的情况下 ， 刺激腹部肌群的同时 ， 有很好的的减脂作用 。
动作二：平板交替支撑
动作要领：
这个是平板支撑的动态变式动作 ， 其实就是我们在前面讲到的动作流程中 ， 在直臂支撑和曲臂支撑之间来回转换 ， 期间也可以提高速度 。同样 ， 在动作要领及细节不变的情况下 ， 刺激腹部肌群的同时 ， 有很好的的减脂作用 。
动作三：负重平板支撑
动作要领：
负重平板支撑是核心区域肌群抗阻力的变式 。我们可以将杠铃片置于腰背部进行腹部核心抗阻力训练 ， 对于腹肌的刺激更加明显 。但要量力而行！
平时我们的平板支撑可以做2分钟 ， 那我们在负重下尽可能做1分钟即可 。从而做到高效率训练 ， 这也就是为什么不需要进行3分钟 ， 甚至5分钟的平板支撑 ， 不浪费时间嘛 。
总结总结一下 ， 想要避免平板支撑腰酸的关键就在于腰背部的位置 ， 减少腰部代偿是重点 。其中3个细节中的diyi点一定要注意 。
此外我们还需要清晰的掌握平板支撑的动作要领 ， 这样才能最大化动作收益 。待到我们已经能够完全掌握平板支撑后 ， 进行进阶训练才是我们努力的方向 。
好了 ， 关于平板支撑的有关内容我都分享完了 ， 希望我的回答能够对你有所帮助！
如果后期还有什么疑问 ， 可以关注我 ， 随时邀请~

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