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一，节食减肥对身体有哪些危害？节食减肥会让你身体营养供应不足，让大脑和皮肤受到伤害，会让你出现记忆力下降脾气暴躁，皮肤松弛和下垂等症状，还有可能造成内分泌失调等 。

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另外，我们正常饮食的时候，胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物，节食期间会过渡控制食物的摄入，胃酸没有被消耗完，多余的胃酸就会刺激胃粘膜，可能会引起慢性胃炎，胃溃疡等问题 。

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二，怎样健康的减肥？1，规律饮食，每餐吃7分饱 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。让你的身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少摄入量，同时养成良好的饮食习惯 。
2，每天减少500千卡的摄入量 。
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量 。即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就可以减少大约4斤的脂肪 。
3，细嚼慢咽，减少吃零食的机会 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，能让食物得到充分消化和吸收 。具有增加饱腹感和减少吃零食的机会 。
4，每餐增加一份粗粮 。
粗粮富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上速度，增加饱腹感，减少摄入量 。B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，还能补充人体需用的基础营养素 。如红薯，玉米，燕麦等食物 。
5，运动辅助 。
【减肥的道理非常简单，却有很多人瘦不下来，这到底是因为什么？】每天保持至少40分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行 。如慢跑，快走，跳绳，骑行，上下蹲，卷腹，俯卧撑等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率 。

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