（5）注意呼吸配合 。一般做力量训练时，我们遵循“发力时呼气、放下时吸气”的原则，但在引体向上时，可以“上拉时呼气、放下时吸气”（上呼下吸），也可以“上拉时吸气、放下时呼气”（上吸下呼） 。一般建议采用常规的“上呼下吸”的办法，有利于力量的控制和身体的稳定 。但如果你的肩臂力量足够强，采用“上吸下呼”的办法，可能会感觉动作更轻松 。
普通成年人如何练习引体向上？如果一个平时不运动的人，别说引体向上，让他悬垂一会儿可能都困难 。所以，成年人练习引体向上要注意循序渐进，这里有几个办法简单讲一下：
（1）超重要肥胖人士，应先减肥，再逐步过渡到练习引体向上 。背阔肌等发力肌群弱，体重又大，直接做引体向上是不可能完成的任务 。
（2）脚下垫物 。刚开始连一个引体向上也无法拉起时，可以在脚下垫上凳子等高物，站在上面来做引体向上 。注意，此时仍应以背阔肌等肌群为主发力（至少意识上是如此），带动身体向上，腿部力量只是辅助 。
（3）弹力辅助带 。同样当力量不够无法较好地完成引体向上时，可以踩在弹力辅助带上进行进行引体向上的练习 。通过调整弹力带的松紧程度，或过更换不同粗细的弹力带，来借力完成练习 。这个办法比脚下垫物更为灵活和有效 。
总参于2006年11月颁布的《中国人民解放军军人体能标准》中规定引体向上12个及格、16个优秀 。《国家学生体质健康标准》中的规定是，高三男生引体向上9次及格，大三和大四男生引体向上11次及格 。俯卧撑有人能吹自己随便做，引体向上你能做几个？
顺手关注@御行健身，专注运动减脂 。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了 。

• 超743万份数据！这份国家战略生物资源目录向社会共享
• 华为hcia怎么考？ 华为hcia怎么备考
• 居民家中惊现暴躁“猫咪”向警方求助，经确认竟然是……
• 淘宝率先向好评返现开刀，商家经营成本有望降低
• 减肥办法千千万，你最倾向于哪种减肥方法呢？
• 图片怎么转换成excel？ excel横向打印在哪里设置
• 溜肩的人适合练引体向上吗？
• ps选区向外扩展？ ps怎么扩大选区边缘
• 宝马向全球iDrive 7等车主推送祝福动画
• 拼多多向关联公司提供用户信息，被判违法！