做什么动作可以缓解腰间盘突出？ _经验常识

北京骨科医院主任：刘芳蕾

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刘主任

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30岁以上的成年人，50%以上的人群，都有不同程度的骨疾，表现最为突出的就是腰椎间盘突出，那么我们如何诊自己是否自己得了腰突呢，以及腰椎间盘突出症有什么自我诊断方法，主要表现在以下六个方面。

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一、弯腰和后仰时感觉一下腰有没有不舒服或者是疼痛的情况
二、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
三、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
四、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；可尝试在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。
五、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
六、仰卧位，然后做起，诊断腰椎间盘突出的方法为观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。以上六条，只要占了两条，即可确定得了腰突，腰椎间盘突出疗法分为中医疗法和手术zhi疗两种手法。非手术疗法适于疾病初发或早期无广泛肌力、感觉障碍，无大小便功能障碍者。具体方法有：
1、正确使用保护性腰围有助于限制腰部活动，防止坐骨神经痛症状复发，但长期使用可能加重腰肌萎缩，必须使用腰围与加强腰背肌锻炼相配合才有助于防止复发。2、腰椎牵引或牵引加按摩复位法，是保守zhi疗中较有效的方法，但是要在医师指导下使用。3、正确推拿、按摩有利于zhi疗，要找有经验的医生进行，防止江湖医生粗暴手法造成副损伤。4、中医外贴，因为外贴药效直接，直接作用于患处，所以疗效更彻底，但是市面上的外贴，鱼龙混杂，甚至为了达到发热目的，在外贴上放辣椒成份，这些较为多见，这样的是没有任何作用的，再一个就是渗透性，因为贴于皮肤要作用于骨骼，所以渗透性很关键，而刘家传承的刘三黑贴在渗透性方面做的比较好，所以药效持久，康复后不复发，建议你可以试一下。
5、锻炼加注意事项：腰椎间盘突出症应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。起座从座位上站起时候，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。恢复期爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。最后一点，禁吃太冰，太冷的食物，辛辣食物也不能吃，还要注意保暖，
腰粗肚子大，怎么减肥快？通过调整式的减肥来达到快速瘦腰瘦肚子，腰粗肚子大明显的属于久坐少动和不规律的饮食导致的，也属于梨形身材，通过调整就可以快速瘦下来。

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腰粗肚子大，怎么减肥快？1，远离高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物，比如，油炸，爆炒，煎炸，红烧等食物。

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