二、盆底肌功能障碍训练
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张 。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象 。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
训练方法：提肛运动
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组 。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力 。
动态背桥训练
呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组 。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面 。
三、腹直肌分离
宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背
腹肌分离的自查
仰卧位，两腿弯曲 。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松 。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉 。测量两侧肌肉的距离 。
正常情况：一般在2个指尖的距离以内
较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习
需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医 那么 。
改善腹肌功能参考动作
屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化 屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作 。
四点跪位收腹
肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽 。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉 。
改良平板支撑/侧支撑
注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒 。
【孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？】以上是个人修复经验，可能有不足之处请见谅

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