想要快速减脂 ， 则需要有氧和力量训练结合的方法 ， 配合上营养又科学的饮食 ， 加上充足的肌肉恢复时间 ， 三者缺一不可 ， 否则会延长运动时间 。

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有氧运动有很多 ， 选择适合自己的 ， 想要减脂保持在50分钟左右 。

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力量训练 ， 能够快速提高基础代谢 ， 所以手臂 ， 腿部 ， 背部 ， 肩部 ， 腹部 ， 腰部 ， 每天做一个部位到两个部位 ， 两个部位最好是(背部和手臂前侧,腰腹 ， 胸部和手臂后侧 ， 肩部和腿部分开练习) ， 每次30分钟左右 。
最好是先做力量 ， 后做有氧 ， 减脂效果更佳 ， 根据个人情况 ， 适当加减 ， 训练计划 。
饮食方面 ， 高蛋白 ， 低碳水 ， 低脂 ， 低油 ， 不吃垃圾食品 ， 油炸食品 ， 烟酒等 ， 肉类跟水果 ， 蔬菜营养搭配 。
怎么快速健康有效地减肥加健身？如何快速的减肥 ， 我身为一名专业的健身私人教练 ， 那么我在这里给您提供以下几个建议：

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【diyi次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？】

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diyi个我们要从饮食上开始做起 ， 我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病 ， 所以我们要开始好好的控制饮食

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第二个额 ， 我们因为工作的原因久坐少运动 ， 所以的话会导致我们体态的一些问题 ， 导致我们的小腹部脂肪过多 ， 所以我们建议您可以通过运动来减肥
第三个因为因为我们平时工作压力比较大 ， 晚上睡眠不是特别好 ， 所以我建议您可以早点睡觉或吃点维生素B6这样的话会让帮助你睡眠
如果你能达到以上三个方面的话 ， 那么你减肥的速度是非常快的哦 ， 同时我建议您如果说吃东西的话 ， 尽量吃低碳高蛋白 ， 蔬菜种类多的食物
第二个通过运动减肥的话 ， 那么效果最佳的肯定是有氧运动我们可以做跑步 登山 游泳 ， 舞蹈 ， 团课动感单车课这样的话减持速度是非常快的 ， 但我建议您这个时候配合力量训练运动这样效果会更佳
第三个这个时候我们应该做的是调整好我们的心情 ， 以及保证有质量的睡眠和平时上班的时候尽量不要久坐 ， 偶尔起来活动一下四肢放松一下身体
有哪些在健身房健身时可用的减肥方法？1.力量区域：哑铃推举之类的
力量训练也能够起到一个消耗能量的作用 ， 而且比有氧运动更好的一点就是力量训练能够让我们的肌肉得到锻炼 ， 肌肉锻炼了就会变得更立体 ， 瘦下来就会更好看了 。

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