健身减脂期可以用土豆或红薯代替主食吗 _经验常识

【健身减脂期可以用土豆或红薯代替主食吗】可以。

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土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效，吃起来还有减肥的作用。土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆，不仅可以减少脂肪的摄取，土豆里面只含

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0.1%的脂肪，淀粉含量不过20% ，而且土豆还含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。建议想要减肥的MM最好是将土豆当做主食来
吃，每天一个即可。
土豆减肥主要做成番茄土豆丝、土豆沙拉、鸡肉土豆火腿沙拉三明zhi等
红薯是一种很好的瘦身食物，它含热量低，又颇具饱腹感，可以让你你填满肚子的同时，轻松减掉脂肪。红薯有些地方成为地瓜为凉薯，它含有丰富的食物纤维，对于现代人来说显得尤为宝贵。医学研究证实，缺乏具有通便作用的食物纤维，可诱发各种生活习惯病和大肠癌。红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的食物纤维。多种不溶于水纤维的增加，可有效刺激肠道，促进排便。
另外红薯还还有如维生素A、B、C ，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
人们在切红薯时会发现，从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉\"甘弋\" ，具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉\"甘弋\"的作用相加，使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。
我饭时吃地瓜代替主食，然后饿了喝点酸奶或吃苹果会瘦吗？地瓜代替主食，酸奶、苹果都是适合减肥期间食用的食物。地瓜的热量是99卡/100g ，酸奶蛋白质和钙质丰富，饱腹感好，苹果的热量值是52大卡/100克。
但是，仅仅靠食用这几种食物是无法达到理想的减肥效果的。
减肥本质上是一个“热量负平衡”的过程，也就是每日摄取的热量要小于消耗的热量。你提到的“地瓜代替主食，饿了喝点酸奶或吃苹果“只能说对降低热量的摄取有帮助。
要真正的实现减肥一般要作全方位的努力，管住嘴，迈开腿，还要长期坚持，最好能形成习惯，才是实现真正的有效瘦身。

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